terça-feira, 30 de novembro de 2010

Resumo do mês de Novenbro, 2010 !!!

Novembro foi um mês bem proveitoso e de muita satisfação pessoal. Aos poucos, e sem afobação, venho melhorando os meus tempos e treinos. A cada dia passo a conhecer um pouquinho mais de mim em relação à corrida.

Esses quase dois anos que corro, procurei acima de tudo rodar muito, fiz poucos treinos de ritmo, mas, estou extremamente satisfeito com a minha evolução ao longo desse período. 

Agora sim, estou preparado para fazer treinos mais fortes no próximo ano e objetivar marcas mais otimistas. E acima de tudo, corro por prazer e com muito amor ao esporte e  dou muito valor a cada segundo que consigo baixa nas provas que realizo.

Sendo que, apesar de muitas vezes não demonstrar por falta de tempo, sou muito grato por cada incentivo e até mesmo críticas que me fazem através desse humilde espaço. E claro, ao ler os relatos dos amigos corredores fico muito feliz e me sinto também vitorioso com cada conquista compartilhada por vocês.  

“Agora vamo que vamo”.... De preferência correndo muito!!!
 

Treinos (incluindo provas)

Dias de treinos :18

Km Total: 175,23 km

Horas totais: 16,04
Km/dia: 9,73
Min. / dia : 53,5

Pace médio: 5:30

Velocidade média:10,9 km/h



Provas


Nº de Provas :3 (5 km, 7,69Km e 21 km)

Km Total: 33,78 km

Tempo total : 02:44:39

Pace médio: 4:52

Velocidade média: 12,31 km/h





Bons treinos e boas provas a todos !!!!

segunda-feira, 29 de novembro de 2010

Competição nº 37 - 4ª Meia Maratona de Blumenau


Local:  Blumenau
Data: 28/11/2010

Valor da inscrição : 45 reais
Hora da largada: 08:00
Trajeto : asfalto com algumas subidas leves
Distância:21,097 km

Velocidade média : 11,74 km/h
Pace: 5:07
Tempo Líquido: 01:47:49 (record pessoal)

Colocações :

Geral: 161º (306)
Masculina : 133º (249)

Categoria 25-29 anos : 19º (29)





sábado, 20 de novembro de 2010

Competição nº 36 - 2ª Corrida Rústica Balneário Piçarras

Local:  Balneário Piçarras
Data: 14/11/2010

Valor da inscrição : Grátis
Hora da largada: 09:30
Trajeto : asfalto / calçamento
Distância:7,69 km

Velocidade média : 13,26 km/h
Pace: 4:32
Tempo Líquido: 00:34:48

Colocações :

Geral: 50º (99)

Categoria 25-29 anos : 3º (10)

No último dia 14, véspera de feriado a Equipe "...Quase sem noção" (Airton,Cladis, Karen,Cafú e Eu) fomos participar de mais uma prova. Dessa vez, fomos para Balneário Piçarras. Devido a uma lesão no pé, a nossa amiga Karen ficou de fotografa, só apreciando a corrida e a praia.

A 2º Corrida Rústica de Balneário Piçarras é uma promoção da prefeitura da cidade, com  organização da Corpolis. 

No ano passado, participei da primeira edição dessa prova . Na ocasião, completei a prova com o tempo de 39min e 21 segundos, ficando em 10º lugar na categoria 25 - 29 anos e 63º de 105 participantes.

O trajeto da prova é muito bom e agradável, ótimo para correr. Esse ano o meu objetivo era melhorar o meu tempo e claro conseguir um pódio na categoria.

O bom dessas provas é que podemos encontra muitos dos amigos corredores. E por ser uma prova pequena, acabamos por conhecer quase todos os corredores lá presentes, pelo menos de vista.

Por volta de 9:30 foi dada a largada, sair em ritmo confortável me poupando para conseguir manter um ritmo constante durante toda a prova. Ao longo da prova me controlei e algumas vezes me esforcei para manter o ritmo entre 4:20 e 4:30, sentir bastante o calor daquele dia.

Com exceção de duas subidas no primeiro km, o trajeto era todo plano e ainda parte dele foi na avenida à beira mar. 

Terminei a prova com o tempo de 34'48 e com direito a um 3º lugar na categoria 25-29 anos.  O Cafú e a Cladis , também conseguiram garantir os seus lugares no pódio.


Após a prova fomos convidados pelo amigo Ademir pra comer aquele churras na casa da irmã dele, que por sinal estava muito bom e fomos muito bem recebidos. Valeu Ademir!!!

 Fotos... 

 Eu disputando o 3º lugar na categoria, logo no começo da prova.

3º lugar categoria 25-29 anos

 
Cladis 4º lugar na categoria

 
Cafú 2º lugar categoria 55-59 anos

Os amigos Ademir e Egomar 

 
Amigo Ribamar 1º lugar na categoria
Amigo Egomar e Eu


 

sábado, 13 de novembro de 2010

Competição nº 35 - Joinville 10 k

Local: Joinville
Data: 07/11/2010

Valor da inscrição : 35 reais
Hora da largada: 09:00
Trajeto : asfalto plano
Distância: 5 km

Velocidade média : 13,6 km/h
Pace: 4:25
Tempo Líquido: 00:22:04

Colocações :

Geral: 13 ( 136)
Masculino : 12 (80)
Categoria 25-29 anos : não teve


No último dia 07 de Novembro, participei da corrida Joinville 10k. A organização da corrida fez uma excelente campanha de marketing, o evento foi divulgado em todos os tipos de mídia, nas principais revistas de corrida e, também teve direito a chamada e entrevista do organizador do evento na TV. Ou seja, as expectativas eram grandes, e eles prometeram fazer uma corrida impecável, no que se refere à organização.



Sair de casa disposto a fazer uma boa prova e tentar impor um bom ritmo ao longo de todo o trajeto, que era todo plano.


Cheguei ao local do evento uma hora antes da hora prevista pra largada e, logo comecei a ver que a organização realmente seria impecável. Tudo saiu como estava no regulamento ,hora da largada, hora da premiação, as marcações estavam todas corretas, transito totalmente fechado, posto de hidratação com água bem gelada etc.

As 09h00min em ponto foi dada a largada, sair forte e com 3'58 já estava passando na placa de 1km. Ao observar no meu garmin, que o ritmo estava forte demais, dei uma segurada, vindo a completa o 2º km em 4'28, mais perto da minha realidade. Já entre o km 2 e 3, acabei sentindo um pouco o calor, fechando assim o km em 4'36. Procurei me concentrar e seguir em frente. Assim, conseguindo baixar 6 segundos em relação ao km anterior. E nos últimos 500 metros, utilizei aquela energiazinha que estava guardada, para superar o forte calor daquele momento e fechar bem a prova. Fechei a prova em 22min04s e, o último km em 4'29.

Apesar de ainda não ter conseguido terminar a baixo dos 21min, sair de lá satisfeito com muita motivação para treinar e continuar á correr com paixão quase todos os dias.

Agora to indo dormir, que amanhã temos mais uma prova pela frente.

Abraços e bons treinos / provas a todos!!!



sábado, 6 de novembro de 2010

GARMIN - FORERUNNER 310XT




Hoje pela manhã chegou o meu presentinho de aniversário e natal. Depois de algum tempo namorando e guardando uma graninha para compra um Garmin, essa semana comprei um Garmin Forerunner 310XT.

Antes de comprá-lo eu estava com duvidas entre compra esse modelo ou o 405, mas, apesar de aparentemente esse ser menos compacto. Por outro lado, ele pode ser utilizado também para pedalar e nadar.

A expectativa é grande, espero que ele possa ser uma ferramenta útil nos meus treinos e provas. Agora só falta eu aprender a utilizar todas as funções dele.



Amanhã vou participar da prova de 5k da Joinville 10k, uma boa oportunidade para estrear o 310XT...


 Boa prova e treinos a todos nesse fim de semana!!!

quarta-feira, 3 de novembro de 2010

2ª Corrida Rústica Vale das Graças (Angelina - SC)


 Eu já estou inscrito, e tenho certeza que será uma ótima corrida. Principalmente, sabendo que estarão lá muitos dos amigos da região da Grande Florianópolis, uma boa oportunidade de confraternização de fim de ano. Vamos lá pessoal, a inscrição é gratuita e com certeza todos vão gostar da prova e da Cidade, que é muito acolhedora e bonita.

 Abraços e até lá então!!!


Resumo do mês de Outubro, 2010

Treinos (incluindo provas)

Dias de treinos :13

Km Total: 166,7 km

Horas totais: 15,73
Km/dia: 12,8
Min. / dia : 72,6

Pace médio: 5:40

Velocidade média:10,6 km/h



Provas


 Meia Maratona de Pomerode


Nº de Provas :2 (20 km e 21 km)

Km Total: 41 km

Tempo total : 03:59:19

Pace médio: 5:51

Velocidade média: 10,38 km/h





Bons treinos e boas provas a todos !!!!

terça-feira, 2 de novembro de 2010

Competição nº 34 - 3ª Meia Maratona Cidade de Pomerode

Local: Pomerode
Data: 24/10/2010

Valor da inscrição : 35 reais
Hora da largada: 08:00
Trajeto : asfalto plano
Distância: 21,097 km

Velocidade média : 11,38 km/h
Pace: 05:16
Tempo Líquido: 01:51:14

Colocações :

Geral: 353º (572)
Masculino : 316º (469)
Categoria 25-29 anos : 32º (47)




Domingo passado, participei da minha 4º Meia Maratona, todas realizadas em 2010. Acho que to pegando gosto pela distância, é muito bom manter o corpo em movimento por um "longo tempo" . Nas corridas mais longas conseguimos curtir melhor o barato de correr. Isto, comparado com as provas menores, que claro, também possuem pontos positivo-agradáveis.

Dessa vez, fui pra Pomerode, a exemplo do ano passado, de Van com o amigo Ademir e um grupo de corredores, aqui de Joinville. Este tipo de viagem é bem legal e interessante, devido à oportunidade de conhecer novas pessoas e trocar experiências durante a viagem.

A principio eu não iria participar dessa prova, mas, sabe como é ficar em casa no domingo, sabendo que em algum lugar está acontecendo um boa prova, não é fácil. Mesmo tendo participado de uma prova que exigiu muito de mim na semana anterior, lá fui eu pra mais uma meia.

No ano passado, havia participado desse evento só que na prova participativa de 5,8 km, nesta altura nem pensava em fazer uma Meia Maratona, não tão cedo pelo menos.

Iniciei a prova ao lado do amigo Silvio, que logo no 2º km me deixou para trás. Procurei fazer a prova num ritmo abaixo de 5:20 min./km, de preferência próximo de 5min./km. Isso sempre respeitando as respostas do meu corpo ao esforço imposto pela corrida.

Até o km 15, conseguir correr próximo dos 5min/km... Depois, já comecei a sentir um pouco de cansaço, mas, continuei tentando manter o ritmo. Já no 18º km sentir o calor, que estava um pouco forte, pelo menos para mim que venho treinando pouco durante o dia, treino na maioria das vezes, no fim da tarde.

Por fim, terminei a prova um pouco cansado e com uma velocidade um pouco menor, próximo de 5:40/km, concluindo assim, a prova em 01:51:14, pace de 5:16 .

O meu próximo desafio será no dia 07, na Joinville 10k, prova de 5 km. onde vou buscar atingir a minha meta na distancia pra esse ano, que é fazer os 5k abaixo de 21 min.
 
Segue algumas fotos  :


Eu a poucos metros da linha de chegada....

Competição nº33 - 10ª Corrida da Serra da Graciosa


Local:Morretes - Pr
Data: 17/10/2010

Valor da inscrição : 60 reais
Hora da largada:9:00
Trajeto : muita subida...
Distância: 20 km

Vel. média : 9,35 km/h
Pace: 06:25
Tempo Líquido: 02:08:19

Colocações :

Geral: 260º(551)
Masculino : 244º (445)

Cat. 25-29 anos : 20º (24)






Essa historia começou há alguns meses atrás, quando participei da Corrida  do Rebouças em Curitiba. Na ocasião, fiz o meu melhor tempo até hoje nos 5 km, 21'30.  
Eu já havia visto algo sobre a corrida da Gaciosa na internet e,  os que falavam dela diziam que a prova era um grande desafio, que o lugar era lindo e que exigia muito do competidor. Ou seja, foi o que bastou para que eu se interessasse pela prova.
Quando estamos (Cafú, Airton, Cladis, Karen e eu) voltando de Curitiba após a prova,  convidei o Cafú para participarmos juntos da prova. Na ocasião, ele não quis, humilde como sempre, disse que era muito difícil a prova. 
Depois desse dia, sempre que nos encontrávamos para correr, insistia com ele para aceitar o convite, mas,  ele continuava indeciso. Foi então, que resolvi dar um empurrãozinho e quando fiz a minha inscrição  acabei fazendo a  dele também. E claro, ele acabou aceitando o desafio.
Algum tempo depois, o Airton de tanto ouvir eu convidar o Cafú para corre a Graciosa acabou se motivando e  se inscreveu na prova. O que confesso que me deixou surpreso, pois ele até emtão nunca havia participado de uma prova de longa distancia, e já ia começando por essa. Apesar de não ser muito indicado que ele participasse, por não ter experiência em distancias maiores que 10 km, é claro que  nós incentivamos ele a seguir em frente e a se preparar (pois o desafio seria grande).
Depois de inscritos, combinamos de fazer alguns treinos na Serra Dona Francisca como preparação para a Corrida da Graciosa. Eu, fiz dois treinos com eles e, o Airton e o Cafu fizeram mais dois ou três treinos .O Airton estava mesmo motivado, chegou a ir fazer um treino sozinho na serra, quando o Cafú e eu não podemos ir.

Sábado dia 16/10, véspera da prova...
Saímos (Cafú,Airton, Maneca e Eu) de Joinville as 10:30 e, chegamos em Curitiba onde ficamos hospedados as 12:30. Ao chegar fomos até o hotel que fica em frente a Praça Rui Barbosa. Em seguida seguimos para a loja da Procorrer para retida dos kits e  já com muita fome paramos para almoçar.
Após o almoço, voltamos para o hotel onde ficamos até o fim da tarde. Por volta das 17:00 fomos (Cafú, Airton e Eu) até o Shopping Curitiba, que ficava próximo. Lá tomamos um bom café com leite e comemos um pão de queijo. Na sequência tomei a iniciativa e convidei-os  para assistir Tropa de Elite 2. Vindo a terminar a noite com uma bela pizza.

Domingo dia 17/10, o dia D...

Acordamos às 5 horas da manhã, na verdade as 4 (horário de verão) ,descemos até o local onde era servido o café da manhã, e devido ao mesmo ser servido somente após as 6:30, tivemos que pegar um sanduiche cada um, comer uma fruta, e seguir a até o local onde ia sair os ônibus,que a organização disponibilizou para levar os atletas até o local da largada, em Morretes.

 A turma (Ayrton, Cafú, Eu, Maneca e Claúdio) saindo de Curitiba.

Pouco depois das 8 horas chegamos a Morretes, a concentração é total, muita gente, a maioria eu nunca tinha visto. Por outro lado, estavam lá velhos conhecidos, no meio de tantos corredores tinha aqueles que estavam lá pela primeira vez, que era o meu caso, também do Cafú e do Ayrton. A expectativa era grande, estávamos em um lugar lindo para fazer uma das coisas que nos da muito prazer, que é correr e compartilhar bons momentos junto aos amigos. E claro, de quebra superar nossos limites.
Pela primeira vez, participei de uma prova tirando fotos ao longo do trajeto. Nesta ocasião, o tempo para concluir a prova era o menos importante, só queria fazer dento do prazo limite de 2 horas e 30 min. 
As 9:00, foi dada a largada para mais um belo desafio... A prova começa em local praticamente plano e aos poucos a inclinação vai aumentando. No km 2  a minha camisa já estava encharcada de suor, estava nublado, mas, estava bastante abafado.
Desde o inicio fui batendo fotos, até que é bem legal correr fotografando e sem se preocupar com o resultado final, tempo de conclusão de prova.
Até o 10º km mais ou menos, a dificuldade/inclinação, era de certa forma "tranquila", comparado ao que estava por vim nos próximos kms, até chegar ao km 15 o bicho pega, o trajeto exige muito do corpo  e da mente para continuar correndo. Muitos, assim como eu, caminhamos ao longo do trajeto, seja por segundos ou minutos.
Finalmente, ao chegar ao km 15, eu e todos os outros corredores podemos respirar mais solto.e de forma mais controlada, rsrsrsrs.  A partir deste ponto, até a linha de chegada conseguir impor um ritmo um pouco mais forte, fazendo os últimos 5 km em 26 min. e fechando a prova em 02:08:19 . 
Sendo que, só tenho a agradecer a Deus por ter saúde e força para superar mais esse desafio. E ainda, poder contar com a companhia dos amigos. 
Ano que vem espero participar novamente dessa prova. Recomendo a todos a participarem da prova, além de ser um grande desafio, e o lugar ser lindo, a organização é impecavel ( não falhou em nenhum ponto). 


Fotos :


Concentração antes da prova.

 Concentração antes da prova.

Eu, Cafú e Ayrton momentos antes da largada.


E foi dada a largada....

Muita gente, "bando de louco"....

Lá vou eu...
 
 Tá só no começo....

 
Olha só a curva...

Vamo subindo, ainda falta muito...


Aqui pra frente é hora de soltar os freios....
 
Missão cumprida...Ufa...
O amigo Ayrton que já na primeira prova longa dele, 
encarrou logo a Serra da Graciosa... 
Parabéns amigo!!!

Prabéns amigo Cafú! 
3º Lugar na categoria 55-59 anos
20 km em 01:46:56