terça-feira, 31 de agosto de 2010

Resumo do mês de Agosto, 2010


Treinos (incluindo provas)

Dias de treinos :13


Km Total: 137,5 km

Horas totais: 12,3

Km/dia: 10,6
Min. / dia : 56,6

Pace médio: 5:21

Velocidade média:11,21 km/h


Provas

Nº de Provas :3 (22 km , 7,8 km e 9 km)

Km Total: 38,8 km

Tempo total : 3h11min

Pace médio: 4:56

Velocidade média: 12,16 km/h




Bons treinos e boas provas a todos !!!!

sábado, 28 de agosto de 2010

Treino na Serra Dona Francisca - Subida até o Mirante

No dia 17 de Outubro, irei participar da 10ª Corrida da Serra da Graciosa. Prova que acontece na estrada da Serra da Graciosa, estrada com mais de 180 anos com uma paisagem deslumbrante, em plena Mata Atlântica. Serão 20 km de prova, dos quais 14 km de subida e ininterrupta de pura beleza, saindo do nível do mar e chegando a mais de 900m de altitude.

Visando a preparação pra essa prova, ontem pela manhã realizei um treino na Serra Dona Francisca, juntamente com os amigos Cafú, Ayrton e o pessoal da 42k
( que encontramos lá por acaso).

Iniciamos o treino às 9 horas, saindo do posto de gasolina em frente a Sociedade Dona Francisca, Km 83 da SC 301 .


Por ser o meu primeiro treino na Serra dona Francisca, optei por subir "só" até o mirante, km 91. Totalizando assim, 15 km de treino (ida e volta) em 1h24min. Enquanto que, alguns foram mais longe, até o hotel fazenda no km 95, que foi o caso do amigo Cafú.

O treino foi excelente, no começo parece que vai ser extremamente desgastante, mas, conforme vamos subindo e a concentração aumenta, logo chegamos ao mirante. Não tão rápido assim, levei 50 min. para percorrer os 7,5 km (6 km de subida).

Já a descida, após aproveitar um pouquinho daquela vista e da energia daquele lugar, foi moleza. Fiz o retorno em 34 min. Confesso que, a descida exigiu muito mais do meu corpo do que a subida.

Depois do treino, Cafú, Ayrton e Eu aproveitamos para reabastecer as energias e tomamos um bom caldo de cana e comemos um pastel de carne.

Eu, Cafú e Ayrton após o treino.


Segue algumas fotos da Serra Dona Francisca, que tirei no mirante ano passado :







domingo, 22 de agosto de 2010

Competição nº 30 - Corrida Rústica Aniversário de Navegantes

Local: Navegantes
Data: 22/08/2010

Valor da inscrição : 25 reais
Hora da largada:09:30
Trajeto : asfalto plano
Distância: 10 km (9 km)
Velocidade média : 13 km/h
Pace: 04:37
Tempo Líquido: 00:41:31

Colocações : não divulgado

Geral:
Masculino :

Categoria 25-29 anos :

Hoje participei da Corrida Rústica Aniversário de Navegantes, prova que era para ser de 10 km, mas, na verdade tinha 9 km. Esta foi a minha primeira corrida na cidade de Navegantes e a minha 30º corrida como Corredor Novato.


Praia de Navegantes (visual show pra correr!!!)

Aos poucos, estou acumulando provas, kms rodados, conquistando bons amigos, conhecendo novas cidades, superando os meus limites. Entre muitas outras maravilhosas coisas, que a corrida nos proporciona.

Ao chegar a Navegantes, tudo indicava que seria uma corrida bem gelada, com aquele ventinho típico de beira mar, mas, foi só impressão. Depois de um breve aquecimento, o dia se tornou formidável para realizar uma boa prova.

As 9:30 sair forte, dentro das minhas possibilidades. Onde logo a frente, uns 500 metros viramos a direita e continuamos a correr na avenida que costeia a praia, em direção ao Farol.
No fim da avenida, quando imaginei que seria o retorno, viramos a esquerda em direção ao Farol ( que visual show) para só então quando próximo dele fizemos o retorno ( km 3 aproximadamente).

Voltando assim para à avenida, uma reta sem fim. Nesta altura, mais uma vez, eu já sentia a falta de treino de velocidade/ritmo, mas, mantive-me concentrado. Apesar de ter sido ultrapassado por alguns, conseguir também, passar por outros, que como eu, acabara de sentir o esforço durante os primeiros kms.

Ao passar pelo km 5, voltei a me sentir confortável, e assim, mantive um ritmo constante , aparentemente, até quase no final da prova.

Onde nos 500 metros finais, para terminar bem e provar que eu ainda podia ter forçado um pouco mais ao longo do trajeto, dei um splint final, ultrapassando outros dois corredores . E claro ainda evitando de ser ultrapassado pelo pessoal que vim à toda "atrás de mim".

Na foto acima, Eu, Karin, Cladis e Ayrton. Após a corrida, fomos comer um peixinho ao molho de camarão, que por sinal, estava muito bom, e curtir essa vista maravilhosa. Valeu amigos!!!

Segue mais algumas fotos:

Concentração após a prova

Eu, Cladis, Karin e Ayrton

Parabéms Karin!!!

Grande Cafú, mais um pra coleção. Parabéns!!!

Subir no pódio depois de fazer uma prova de duathon no dia anterior não é pra qualquer um... Parabéns Ribamar!











sábado, 21 de agosto de 2010

Competição nº 29 - Corrida de Aniversário Da ACRI

Local:Itajaí
Data: 07/08/2010

Valor da inscrição : 15 reais
Hora da largada:16:30
Trajeto : asfalto plano
Distância: 10 km (7,8 km)
Velocidade média : 13,64 km/h
Pace: 04:24
Tempo Líquido: 00:34:19

Colocações :

Geral: não divulgado
Masculino :
não divulgado
Categoria 25-29 anos : 3º (4)

No dia 07 de Agosto, tive o prazer de participar da Corrida de comemoração ao 28º Aniversário da ACRI (Associação de Corredores de Rua de Itajaí), do amigo Laércio, uma simpatia em pessoa.
Apesar de poucos participantes,mas, com muitos amigos presente, a organização estava impecável.

Na largada, fomos presenteados com o Hino Nacional, o que ajudou a elevar a adrenalina. As 16:30, largamos para mais uma bela prova.

Sair um pouco forte, levando em consideração o meu volume e intensidade dos treinos. Acredito ter saído na casa dos 4:15 por km. Pouco antes da metade da prova sentir um pouco de cansaço nas pernas, falta de treinos de intensidade/ritmo, mas, logo após a metade conseguir me recuperar e impor um bom ritmo, conseguindo ainda ultrapassar alguns colegas pelo caminho.

Com o tempo de 34min19s terminei a prova, feliz da vida, por ter conseguido mais uma vez dar o melhor de mim.

Após a prova, além das tradicionais frutas e água, tivemos também um belo de um cachorro quente, servido pela organização.

No "fim" ainda tive o prazer de subir ao pódio e levantar o trofeu de 3º lugar na categoria 25/29. Melhor do que isso, é ver a maioria dos meus amigos também subirem ao pódio. Ah... pra finaliza tive o prazer de conhecer mais um amigo que acompanha o meu blog , se não estiver enganado ele se chama Getulio ( me corrige se eu estiver errado, valeu amigo!!!).

Segue algumas fotos :


Vamo bora treinar que essa sensação de subir ao pódio é muito boa...



Eu , Cafú , Cladis, Ayrton e Karin (amigos parabéns)


Olha aí o Cafú no cachorro quente...


Cafú e Eu (grande amigo)


Ta aí amigo Getulio de Itajaí



Agora tô saindo pra treinar um pouquinho..... Fui.....


domingo, 8 de agosto de 2010

Resumo do mês de Julho 2010

Treinos (incluindo provas)

Dias de treinos :12


Km Total: 118 km

Horas totais: 10,68

Km/dia: 9,9

Min. / dia : 53,4

Pace médio: 5:24

Velocidade média: 11,12 km/h


Provas

Nº de Provas : 3 (16 km , 7,5 km , 21,097 km)

Km Total: 44,5 km

Tempo total : 3h46min

Pace médio: 5:04

Velocidade média: 11,84 km/h




Bons treinos e boas provas a todos !!!!

Competição nº 28 - 1ª Meia Maratona de Brusque



Local: Brusque
Data: 01/08/2010

Valor da inscrição : 20 reais
Hora da largada: 09:00
Trajeto : asfalto plano
Distância: 21,097 km (22 km)
Velocidade média : 11,41 km/h
Pace: 05:16
Tempo Líquido: 01:55:43

Colocações :

Geral: 183º (234)
Masculino : 159º (198)
Categoria 25-29 anos : 19º (25)

Algumas Fotos:
Eu e o amigo Eduardo




Tá quase....

Cheguei... mais uma conquista, a minha 3ª Meia!!!

Competição nº 27 - XXVI Meia Maratona de Gaspar

Local: Gaspar
Data: 25/07/2010

Valor da inscrição : 50 reais
Hora da largada: 8:30

Trajeto : asfalto plano
Distância: 21,097 km
Velocidade média : 11,89 km/h
Pace: 05:12
Tempo: 01:49:17

Colocações :

Geral: 164º (236)
Categoria 25-29 anos : 19º (24)


Largada da Meia Maratona de Gaspar.

Vamo que ainda faltam 12 km...

Eu e Cafú juntos em mais uma prova....



Competição nº 26 - Corrida Rústica e Caminhada para uma vida sem drogas (CERENE)

Local: Blumenau
Data: 18/07/2010

Valor da inscrição : 20 reais
Hora da largada: 10:00

Trajeto : asfalto com subidas fortes

Distância: 7,5 km
Velocidade média : 11,89 km/h
Pace: 05:03
Tempo: 00:37:51

Colocações :

Geral: 143º (193)
Masculino : 117º (162)
Categoria 25-29 anos : 17º (22)

Competição nº 25 - 17ª Corrida Rústica INPLAC 36 anos

Local: Antonio Carlos/Biguaçu
Data: 11/07/2010

Valor da inscrição : 25 reais
Hora da largada: 10:00

Trajeto : asfalto com algumas subidas ao longo do trajeto

Distância: 16 km
Velocidade média : 12,1 km/h
Pace: 04:57
Tempo: 01:19:19

Colocações :

Geral: 127º (180)
Categoria 25-29 anos : 12º (13)