segunda-feira, 16 de março de 2009

10ª Corrida Rústica Cidade De Araquari (05/04/2009)

No próximo dia 05/04 acontecerá em Araquari a 10ª Corrida Rústica Cidade de Araquari. Onde a prova principal será de 10 km e terá também prova alternativa 5km. Maiores informações podem ser obtidas no site da CORVILLE.
Sendo que, eu irei participar da prova alternativa de 5 km. Onde tenho por objetivo realiza a mesma com o tempo de 27"00', aumentando a minha velocidade média de prova, de 10 km/h para 11 km/h.



domingo, 15 de março de 2009

Competição nº 2 - Prova 7km (Meia Maratona de Joinville)

Hoje acordei as 6h da manhã super animado, tomei banho e em seguida tomei um café reforçado.Afinal hoje foi o dia da minha 2ª prova, dessa vez foram 7 km, uma motivação a mais.
O dia estava lindo, um belo sol, o céu estava cheio de vida...
Fui de ônibus até o local da prova, chegando lá as 7:30 com o meu amigo Marcio, que foi me apoiar e tirar umas fotos.
Ao chegar fui retirar o Kit e o chip da prova. Na sequência, encontrei por lá os amigos Gustavo, aqui de Joinville e, o Marcelo (Carioca) de Blumenau, que havia conhecido em São Bento ao realizar a minha 1º prova, conversamos um pouco sobre a prova e os treinos.

Dados Gerais:

Local: Joinville - SC;

Distância: 7 km ;
Valor da inscrição : 15 reais;
Hora da largada: 8:32 ;

Temperatura: Aproximadamente 30º ;

Trajeto: todo plano, e a maior parte com sombra devido as árvores que tinha pelo trajeto.

Velocidade média : 10 Km/h

Pace: 6 min. / Km

Tempo líquido: 42'00"
Tempo Bruto: 42'09"


Geral: 84º (de 116);

Masculino: 65º (de 77º);

Categoria 25 - 29 : 11º (de 13º).

O Kit de participação:






Descrição da prova:



Havia planejado realizar a prova em um ritmo leve até o 3 km. Porém, acabei mudando de idéia um pouco antes da largada, decidir começar forte até onde eu aguenta-se e depois eu ia diminuindo o ritmo a fim de terminar a prova.

Foi o que eu fiz, iniciei muito forte (levando em consideração o meu ritmo de prova), passei pelo 1 km um pouco acima de 4 min. (não sei o tempo exato devido ao meu relógio não marcar tempos parciais) , no 3km passei com 15' e nos 5km passei com 29' e daí para frente fui diminuindo o ritmo até terminar a prova.
Sendo que, "perna' eu tinha de sobra, porém, o coração ainda precisa de muitos treinos. Terminei a prova com 42'00" e FC médio muiiiiito alto 188, o que demonstra que dei o máximo de mim.

Agora é treinar e treinar muito, para ganhar condicionamento físico e baixa a minha FC.
E eu não poderia deixar de agradecer aos amigos pelo incentivo, através dos seus comentários, que por sinal me ajudam e motivam muito, tanto nos treinos quanto na prova deste domingo.

Obrigado a todos!!!



sexta-feira, 6 de março de 2009

Treino de Musculação

Comecei a frequentar uma academia no fim do ano passado, com o objetivo a principio de perder peso .
A minha intenção ao fazer musculação era transforma a chamada massa gorda em massa magra. Porém, não tenho a intenção de ficar "musculoso", quero definir e fortalecer a musculatura do meu corpo.
Ao ler artigos sobre corrida descobrir que os treinos para fortalecimento são indispensáveis para um bom desempenho na corrida.
Os exercícios de força definem e fortalecem a musculatura diminuindo as lesões , melhora postura , aumenta o metabolismo, entre outros inúmeros benefícios.
Sendo que, atualmente estou frequentando a academia apenas 3 vezes por semana., por falta de tempo. Onde trabalho grupos musculares diferentes conforme as duas tabelas (alterno os treinos a cada 45 dias) abaixo:




Agora só me resta saber se esses treinos são os mais indicados para quem corre e, se fazer um treino por semana para cada grupo muscular é o suficiente.
Enquanto isso, vamos em frente...