domingo, 30 de maio de 2010

Resumo do mês de Maio 2010

Treinos (incluindo provas)

Dias de treinos :19


Km Total: 150 km

Horas totais: 13,69

Km/dia: 7,897

Min. / dia : 43,24

Pace médio: 5:29

Velocidade média: 10,96 km/h


Provas

Nº de Provas : 3 (6 km , 5 km, 10 km )

Km Total: 21 km

Tempo total : 1h35min

Pace médio: 4:34

Velocidade média: 13,14 km/h




Bons treinos e boas provas a todos !!!!

segunda-feira, 24 de maio de 2010

Competição nº 22 - XXXIII Corrida Rústica Cidade de Rio do Sul

Local: Rio do Sul - SC
Data: 23/05/2010
Distância: 10 km
Valor da inscrição : Gratuita
Hora da largada: 10:00
Trajeto : asfalto, plano
Velocidade média : 12,67 km/h
Pace: 4:44 (record pessoal nos 10 k)
Tempo: 47'22

Geral: 123º (180)
Masculino:107 º (145)
Categoria 21-30 anos : 23º (27)


No último Domingo, realizei a minha 2º prova na distância de 10 km. Isso, porque até então venho me dedicando as provas de 5 km. Por outro lado, a distância já faz parte dos meus treinos.

A prova foi realizada em um circuito todo plano, em 3 voltas , um pouco monótona. O clima estava agradável.

A largada era para ser as 9:00 e só foi dada as 10:00, devido a competição das crianças.Uma tremenda falta de planejamento da organização e respeito para com os atletas que ficaram se aquecendo por mais de uma hora ou até se cansarem de ficar pra lá e pra cá trotando e nada de a prova começar.

Adorei conhecer a cidade, viajar com os amigos, mas, com certeza não voltarei mais para correr lá. Esse tipo de atitude da organização só merece uma atitude por parte dos atletas, não retornar mais para competir lá. Afinal ninguém é palhaço para ficar esperando por uma hora e ainda tomar chuva na largada por falta de organização. Além do que, regulamentos são para ser respeitados tanto por parte dos atletas, quanto por parte da organização.

As 10:00 horas então foi dada a largada em baixo de chuva. Sair num ritmo confortável, (4:30 a 5:00 / km) logo a frente encontrei o amigo Egomar, encostei ao seu lado e assim me mantive até completar a segunda volta.

Amigo Egomar a esquerda e eu completando a segunda volta.

Ao completar a segunda volta eu estava me sentindo bem e aumentei o ritmo passando a correr abaixo de 4:30/km, ultrapassei alguns corredores e ao avistar o Augusto ,amigo de São Bento do Sul, tentei buscá-lo. Ele estava a uns 800 metros a minha frente, eu acho, mas, não foi dessa vez, acabei chegando alguns segundos atrás dele. Acabai fechando os 10 km em 47'22, meu melhor tempo na distância.

O melhor de tudo são momentos como esses:

Eu chegando

Augusto, Eu e o Grande Cafú a direita, dando aquela força.

Augusto, Eu e o Cafú


Bons treinos e uma ótima semana a todos!!!









Competição nº 21 - 2 º CORRIDA E CAMINHADA TODOS PELO DIABETES



Local: Joinville - SC
Data: 16/05/2010
Distância: 5 km
Valor da inscrição : 20 reais
Hora da largada: 9:00
Trajeto : asfalto, plano
Velocidade média : 13,04 km/h
Pace: 4:36
Tempo: 23'00

Geral:19º (98)
Masculino: 15º (60)
Categoria 25-29 anos : não teve


No dia 16 de Maio, participei da 2ª edição da Corrida e Caminhada TODOS PELO DIABETES. O evento muito bem organizado e animado, contou com a presença de cerca de 2000 mil pessoas. O IDJ - Instituto de Diabetes de Joinville buscou alertar sobre a importância do exercício físico no combate ao diabetes.

O evento ainda contou com a participação dos alunos de 10 escolas da rede estadual de Santa Catarina que fazem parte do
Programa Diabetes na Escola, também realizado pelo IDJ. Eles disputaram o título de escola mais organizada, animada e criativa e foram avaliados por uma comissão julgadora, que optou por duas campeãs: E.E.B. Antonia Alpai de Cardoso dos Santos e E.E.B. Arnaldo Moreira Douat.

Nesse domingo sair de casa com o objetivo de alcançar a minha meta nos 5 k desse ano. Que é fazer os 5k abaixo de 21'.
Sair de casa uma hora antes da largada da prova com minha bike aproveitando para fazer o aquecimento pré prova. Mesmo gripado eu estava muito confiante e focado no meu objetivo.

Às 9 horas foi dada a largada, sair forte passando no 1º km em 3'47, logicamente diminuir o ritmo buscando correr a 4'10 por km, mais próximo da minha realidade. Ao passar pelo km 2 com 9'15 sentir um pouco de dificuldade na respiração e certa fadiga.

A partir daí o ritmo passou a cair e fui ultrapassado por alguns corredores. A segunda metade da prova foi bastante "sofrida", busquei por varias vezes aumentar o ritmo visando alguem que estivesse a frente. Conseguir passar um ou outro que havia me ultrapassado, mas, realmente não conseguir manter um ritmo constante e tão pouco correr na casa de 4'10 por km.

Acabei por fechar a prova com o tempo de 23 minutos. Ao cruzar a linha de chegada confesso que não gostei do tempo que marcava o meu relógio. Por alguns instantes fiquei muito chateado comigo, mas logo cheguei a conclusão de que eu havia feito uma excelente prova.

Afinal, demonstrei força de vontade e muita perseverança em tentar reagir quando o meu corpo pedia muitas vezes para caminhar aumentando o ritmo e buscando aqueles que estavam melhor do que eu naquele momento.

Além disso, correr é muito mais que baixar tempo. A exemplo disso, na ocasião tive o prazer de conhecer pessoalmente o amigo e blogueiro Eduardo Hanada.

Eduardo e Eu.

O Eduardo mandando ver nos 10 k.







terça-feira, 4 de maio de 2010

Competição nº 20 - Corrida do Trabalhador SESI


Local: Joinville - SC
Data: 01/05/2010
Distância: 6 km
Valor da inscrição : 10 reais
Hora da largada: 9:15
Trajeto : asfalto, plano
Velocidade média : 14,12 km/h
Pace: 4:15 (novo record pessoal)
Tempo: 25'30

Geral:11º (50)
Masculino: 11º (42)
Categoria 25-29 anos : não teve

Dia 1º de Maio, participei da Corrida do Trabalhador SESI. A prova foi realizada no centro da cidade, na Rua Procópio Gomes. Fugindo assim, do mais que tradicional e manjado trajeto da av. Beira Rio, onde a maioria das provas de Joinville são realizadas.
A prova aconteceu em um circuito de 3 km, totalmente plano. Sendo a prova principal de 9 km e a "participativa" de 6 km. Isso é claro favoreceu para que eu conseguisse melhorar o meu pace médio em provas.
Nas últimas provas eu tenho conseguido impor um bom ritmo . O melhor de tudo, é que a exemplo dessa prova, apesar de fazer forte o primeira km eu tenho conseguido dosar a velocidade durante os demais kms, e no fim da prova ainda venho tendo pique para disputar uma ou outra posição.
Parciais:
Km 1 > 3:47
km 2 > 4:17
km 3 > 4:11
km 4 > 4:34
km 5 > 4:34
Km 6 > 4:06

No fim da prova conseguir aumentar um pouco as passadas, e assim, conseguir ganhar uma posição nos últimos 600 metros, chegando em 11º lugar.

Aos poucos eu chego lá.... Agora é continuar treinando forte e deixar as coisas acontecerem naturalmente, sem muita ansiedade. Com treino e dedicação o resto é consequência.

Bons treinos e provas a todos os amigos!!!