quinta-feira, 29 de abril de 2010

Resumo do mês de Abril 2010


Hoje, em termos de treinos e provas o mês de Abril termina aqui para mim. Amanhã irei descansar para a prova de Sábado, onde vou tentar melhorar o meu pace médio em provas,que atualmente é de 4min19s / km.

Esse mês eu diminuir um pouco o volume dos treinos e aumentei a intensidade, buscando assim, melhorar o meu tempo nos 5 km, que agora é de 21'33. Sendo que, tenho como meta fazer abaixo de 21, de preferência bem próximo dos 20 minutos. Pra isso, passei a fazer mais treinos de ritmo e alguns de fartlek.

Treinos


Dias de treinos : 16


Km Total: 124,97 km

Horas totais: 11,47

Km/dia: 7,811

Min. / dia : 43

Pace médio: 5:30

Velocidade média: 10,9 km/h


Provas

Nº de Provas : 2 (4,65 km , 5 km )

Km Total: 9,65 km

Pace médio: 4:20

Velocidade média: 13,84 km/h




Bons treinos e boas provas a todos !!!!





segunda-feira, 26 de abril de 2010

Competição nº 19 - 3ª Corrida do Rebouças


Local: Curitiba- Pr
Data: 25/04/2010
Distância: 5 km
Valor da inscrição : 30 reais
Hora da largada: 8:10
Trajeto : asfalto, com uma leve subida
Velocidade média : 13,92 km/h
Pace: 4:19
Tempo: 21'33 (novo record pessoal)

Colocações :
Geral:12º (266)
Masculino: 12º (135)
Categoria 25-29 anos : não teve

No último domingo 25, aconteceu em Curitiba a 3ª Corrida do Rebouças. Onde, pela primeira vez participei de uma prova em outro estado.
O evento contou com a participação de 976 atletas concluintes, nas distancias de 5 e 10 km. A largada dos dez aconteceu as 8:00 e a dos 5 km dez minutos após.

Assim que ocorreu a largada dos 10 km eu me posicionei junto a linha de largada, procurando dessa forma, não perder tempo tendo que diminuir a velocidade desviando de outros atletas.
As 8:10 a buzina foi acionada e lá fui eu em busca de mais uma medalha e quem sabe mais um record pessoal.
Sair num bom ritmo, totalmente focado fui procurando sincronizar os meus movimentos e a minha respiração de forma a manter a maior velocidade possível durante toda a prova.

Passei pela placa do primeiro km com 4min7s e a respiração um pouco ofegante. Nesse momento eu ocupava a sétima posição. Ao olhar para o relógio diminuir um pouco a velocidade fazendo o 2º km em 4:40. Agora totalmente concentrado, conseguir impor um ritmo um pouco mais forte e fechando os três primeiros km em 13'10.

Neste momento, fui ultrapassado pela primeira colocada nos 5km, onde resolvi encostar ao lado dela e seguir no seu ritmo, que logicamente estava mais forte que o meu. Ela passou a ser o meu marcador de ritmo rsrsrs....

Com certeza, se estivesse a correr sozinho eu não teria aumentado a minha velocidade e talvez tivesse até mesmo diminuído-a. Essa "tática" eu tenho usado nas minhas últimas provas e tem dado certo.

Devido a minha obsessão em não deixar ela se afastar de mim acabei não vendo a marcação do 4º km. Por diversas vezes alternamos posições, até que ao avistar a linha de chegada eu forcei um pouco mais, e mesmo ela ter feito o mesmo eu acabei cruzando a linha de chegada alguns metros a sua frente.

Com o tempo de 21'33s, conseguir estabelecer um novo record pessoal nos 5 km, mais próximo da minha meta pra esse ano, que é de fazer os 5 km na casa dos 20 minutos.

Agora vamos treinar... Afinal ainda tenho muito a melhorar e Sábado agora tem mais uma prova, dessa vez, de 6 km.

Algumas fotos :

Cafu, Eu e Antônio.



Parabéns aos amigos!!!!


Cafu 2º colocado na categoria 55-59

Antônio Campeão na categoria 50-54




Abraços a todos e bons treinos!!!


terça-feira, 20 de abril de 2010

Competição nº 18 - 11ª Corrida Rústica Cidade de Araquari

Local: Araquari - SC
Data: 18/04/2010
Distância: 4,65 km
Valor da inscrição : 20 reais
Hora da largada: 9:00
Trajeto : misto (calçamento + terra), com algumas subidas leve.
Velocidade média : 13,73 km/h
Pace: 4:22 (novo record pessoal)
Tempo: 20'19

Colocações :
Geral:18º (38)
Masculino: 17º (31)
Categoria 25-29 anos : não teve

Hoje ao participar da 11º Corrida Rústica de Araquari pude experimentar a sensação de realizar uma prova pela segunda vez. A primeira foi no ano passado quando eu estava a dar os meus primeiros passos na corrida.

No ano passado, completei a prova em 24'33 pensando que o trajeto tinha 5 km, o que na época me deixou bastante contente, mas, de qualquer forma posso considerar como se fosse devido ao forte calor daquele dia.

Pois bem, como já conhecia o trajeto e com um pouquinho mais de experiência me preparei mentalmente para fazer uma excelente prova, buscando melhorar o meu pace médio em provas.

Além disso, até o dia 16 maio tenho um desafio a honrar, que é o de me superar para cumpri o desafio que a Ju do blog Bons Kms lançou. Prometi que iria bater o meu tempo nos 5k (22'30) ou melhorar o meu pace (4:30) em provas.

Cheguei em Araquari extremamente preparado mentalmente. Só faltava ver se eu teria pernas e coração para bater tal record pessoal.

Antes da prova, como de costume conversei com os amigos, o que é muito importante e gratificante. E o bom é que a cada dia faço novos amigos, conheço novas histórias, e troco experiências.

Após esse momento especial, comecei a aquecer e na sequência me posicionei junto à linha de largada. Diferente da maioria das vezes procurei me posicionar bem a frente.

As 9:00 horas foi dada a largada. Sair muito forte, mas, só notei ao passar no primeiro km onde o cronometro marcava abaixo de 4'. Diminuir um pouco o ritmo, mais ainda continuei forte, passei no km 2 em 7'51.

Sabendo que, eu estava muito acima do meu ritmo habitual de prova e principalmente que não conseguiria manter aquela velocidade por muito mais tempo, segurei um pouco e fiz o 3ª Km bem mais lento, mas, ainda em um bom ritmo.

Ao passar pelo km 3 voltei a aumentar o ritmo, vindo a fazer os primeiros 4 kms em 17'37. E como só faltavam 650 metros procurei passar alguns competidores, uns 4 ou 5, mas , não sei se eles estavam correndo os 5 ou os 10k.

Só tenho certeza de que passei um outro atleta que também estava correndo os 5 k nos 300 metros finais.

Ao chegar próximo dele, ele deu aquela olha para trás e logo notou que eu também estava fazendo os 5k (a cor do numero de peito era diferenciado de acordo com a distância da prova), esboçando assim uma reação e por alguns instantes fizemos um "fartlek". Por duas vezes tentei ultrapassá-lo, mais ele aumentava ainda mais o ritmo.

Foi então que dei um belo splint final e deixei ele para trás. E diga-se de passagem que arrancada... Fechando a prova em 20'19 com pace de 4:22, quebrando o meu record pessoal que era de 4min30s por km.

Essa medalha e o meu novo record é pra você Ju :


Ah... E cara de cansado é que ao chegar aqui em Joinville, ao meio dia eu tive que correr mais 3 km até em casa. Já que, ao chegar no terminal o ônibus que eu ia pegar havia acabado de sair e como eu estava morrendo de fome não quis esperar o próximo e resolvi correr um pouco mais.

Fotos:

Eu e o grande amigo Cafu em mais uma corrida!!!

A turma de Joinville unida em Araquari.Novos amigos que fiz quando fui para Floripa correr a Meia Maratona. Domingo que vem estaremos em Curitiba participando da 3ª Corrida do Rebouças.


Obrigado a todos e até Domingo que vem....

terça-feira, 13 de abril de 2010

SUUM muito Bom...


Nas últimas 4 semanas durante os meus treinos longos eu testei algumas amostras de SUUM, que ganhei para esse fim.
Geralmente nos meus treinos longos eu saiu de casa com uma garrafinha de 500 ml de água e programo para comprar uma outra durante o trajeto. Sendo assim, ao sair para treinar eu levei também uma pastilha de Suum no bolso e ao compra uma nova garrafa de água eu então utilizava o novo produto. Isto demonstra que realmente o produto é pratico.
Além disso, posso dizer que o sabor é agradável e que durante os treinos não sentir nenhum cansaço ou fadiga que possa esta relacionado a falta de hidratação. O único fator que talvez possa ser melhorado é o tempo para a dissolução da pastilha que leva alguns minutos para dissolver totalmente na água, mas, no meu caso não atrapalhou em nada, por que eu sempre procuro compra outra água assim que a primeira acaba, levando assim, alguns minuto para voltar a beber água.

Mais informações sobre esse novo produto pode ser vista no site : http://suum.com.br/ , onde conta todas as informações sobre o produto. Assim como, aonde comprá-lo caso haja interresse.

sexta-feira, 2 de abril de 2010

Resumo do mês de Março 2010

O mês de Março foi o mês das estréias . Fiz a minha primeira Meia Maratona e participei de uma prova de aventura. Felizmente estou conseguindo realizar todos os meus treinos e alcançando os objetivos traçados. Agora, nesse mês passo a fazer mais treinos de intensidades, dois por semana, visando melhorar o meu tempo nos 5k.

Treinos


Dias de treinos : 18


Km Total: 160,087 km

Horas totais: 15,95

Km/dia: 8,894

Min. / dia : 53,17

Pace médio: 5:59

Velocidade médio: 10,04 km/h


Provas

* Meia Maratona Internacional de Florianópolis

Distância: 21,097 km
Velocidade média : 10,38 Km/h
Pace: 5:57
Tempo: 02:01:54

Colocações :
Geral: 371º (639)
Masculino: 336º (539)
Categoria 25-29 anos : 45º (67)

* Desafio dos Princípes

Distância: 55 km ( 36 Bike , 9 Caiaque e 10 Corrida/trekking)
Velocidade média : 12,51 Km/h
Pace: 4:48
Tempo: 04:23:45
Colocação: 6º categoria individual (12)


Bons treinos e boas provas a todos !!!!