terça-feira, 30 de junho de 2009

3ª CORRE SÃO BENTO (15 e 7,5k)...



No próximo dia 19 de Julho acontecerá a 3ª Corre São Bento, onde a prova principal será de 15 k e terá também uma prova participativa de 7,5 k. O diferencial dessa prova é que os participantes passaram por dentro da fabrica da TUPER (a exemplo da VW Run, onde os atletas passam por dentro da linha de montagem). Além disso, acredito que a prova será bem organizada. Sendo que, gostei muito da organização da 2ª Corre São Bento que foi organizada pela ATRICOR com apoio da Corville ,no começo do ano (minha 1ª prova).



(clic na imagem para ampliar)

Quando fiquei sabendo da prova a minha intenção era participar da prova de 7,5 k, conforme venho dizendo o meu objetivo até o fim do ano é participar de provas de 5 k ou próximo dessa distância (com algumas exceções). Nesse caso , ao analisar a minha planilha de treino atual e, verificar que para o fim de semana em que acontecerá a prova esta programado um treino de 18 km ,resolvi então participar mesmo é da prova de 15 km. É claro que, irei participar como se fosse um treino (de luxo, rsrssrsrs), no mesmo ritmo.
Sendo que, a minha estratégia para essa prova/treino é larga bem na manha, procurando curtir o clima da prova. Até o km 8, mais ou menos, vou manter um pace na casa dos 6:10, 6:00 . Caso nessa altura da prova eu esteja me sentindo bem, talvez eu aumente um pouco o ritmo (acredito que o trajeto será composto por varias subidas e descidas, devido ao relevo da cidade). Sem dúvidas será um ótimo treino.

Abraços e bons treinos/provas a todos!!!

domingo, 21 de junho de 2009

Meus primeiros meses na corrida e uma nova planilha de treinamento...

No último dia 08, terminei a minha primeira planilha de treino, elaborada no site da revista Runner's World no Smart Coach, iniciada há 16 semanas atrás, mais exatamente no dia 17 de fevereiro. Como já comentei anteriormente, até o dia 15/02, dia da minha primeira prova (5k) eu estava seguindo uma planilha feita no site da Nike, onde nos "treinos" eu alternava caminhada com corrida, para que o meu corpo adapta-se aos poucos a corrida, isso, principalmente porque eu estava bem acima do meu peso ideal (uns 19 quilos a mais).

Ao analisar a minha evolução após essas 16 semanas posso dizer que estou feliz com os resultados obtidos, levando em consideração que não tenho acompanhamento de um profissional da área, como uma assessoria esportiva (por falta de condições financeiras). Segue alguns exemplos:
  • No inicio mal conseguia correr 5km sem quase morrer, o meu coração quase saia pela boca, e a minha FC média chegava a 180 bpm, era um perigo, rsrsrsrs..., hoje consigo corre 3 a 4 vezes mais (19 km foi o treino mais longo até agora realizado por mim.) com a mesma velocidade e uma FC média de 169 bpm;
  • Mal conseguia passar dos 10 km/h, agora os meus treinos mais leves estão próximo dessa velocidade e os mais intensos na casa dos 12 km/h. Por exemplo, os meus treinos longos, que hoje estão entre 14 e 16 km, estou fazendo a 9,8 km/h em média, com FC média 165;
  • De forma gradativa o volume de treinamento passou de 11 km por semana para 45 km (atualmente), na nova planilha vai chegar a 50 km por semana. Sendo que, o mais importante é que não sinto mais aquelas "dorzinhas" que sentia quando comecei a correr.
  • A minha primeira prova de 5 km foi concluída em 30 minutos e a minha última fechei em 25'05, ou seja, são quase 5 min. a menos (pace de 6min./km passou para 5min./km);
  • Hoje estou pesando 80 quilos (dentro da faixa ideal para a minha altura), no fim do ano passado pesava 99 quilos.
  • O mais importante de tudo é que estou me sentindo outra pessoa ,literalmente, mais alegre, com mais disposição, saúde. Além disso, conheci varias pessoas através da corrida que se tornaram meus amigos (alguns conheci pessoalmente nas corridas, outros tantos mantenho contato através desse nosso espaço).

Sendo que, agora estou seguindo a planilha abaixo:




(Clic na imagen para ampliar)

Essa também elaborado no Smart Coach.
Onde, o volume e a intensidade dos treinamentos
aumentaram (foi incluído também, por mim ,treinos fartlek). O objetivo agora, além de continuar correndo por prazer, é chegar na casa dos 23' para os 5 k.

É isso aí!!! Agora é treinar e continuar explorando os benefícios que a corrida nós proporciona.


segunda-feira, 8 de junho de 2009

Competição nº 5 - 1° Corrida Rústica da Solidariedade de Joinville.

Ontem dia 07/06 participei da minha 5ª competição e, a 2ª de 7 km. Inicialmente tinha por objetivo (otimista) realizar a prova no tempo de 35 minutos, pace 5 min./km. Sendo que, a primeira prova que realizei de 7 km no dia 15/02 terminei a mesma com o tempo de 42", pace 6min./km. A estratégia adotada por mim era iniciar a prova forte, até o 1 ou 2 km e depois procurar manter um pace na casa dos 5min./km.

Dados Gerais:

Local: Joinville- SC;
Distância: 7 km
Valor da inscrição : 7 reais + 2 kilos de alimento;
Kit: camiseta de algodão;
Hora da largada: marcada para as 8:00 e realizada as 8:30 ;

Clima: o sol ainda encontrava-se escondido e , o frio marcava sua presença, que para mim é bem vindo .

Trajeto: gostei muito do trajeto, todo em asfalto, basicamente todo plano, com duas leves subidas. Além disso, pude correr em um trajeto que normalmente não poderia correr durante a semana, nos treinos, por ser um local onde tem uma grande movimentação de veículos (principais ruas do bairro, próximo a centro da cidade).

Velocidade média :11,35 Km/h

Pace: 5:17 min. / Km

Tempo : 37'00"

Classificação:(não divulagada)

Geral: ? (de ?);

Masculino:? (de ?);

Categoria :não teve.

Descrição da prova:



Iniciei a prova conforme planejado, passei no km 1 abaixo dos 4 min., muito forte para mim, no km 3 próximo dos 15 min. , nos 5km em 25'25" e por fim fechei a prova em 37".

Acredito que, não conseguir terminar a prova no tempo esperado devido a eu ter iniciado a prova muito forte, em especifico o 1 km e , principalmente por não ter conseguido me concentrar na prova como devia, só consegui me foca na prova próximo dos 5 km. Isso porque, no sábado trabalhei das 3:30 da manhã até as 14:30, e devido a ter tido um dia cansativo e estressante ,acredito que isso tenha influenciado no meu desempenho na prova, já que, realizei alguns treinos com distâncias maiores de 7km e com velocidade média próxima dos 12km/h.
Mesmo não tendo conseguido alcançar a minha meta em relação ao tempo estou contente de ter participado de mais um prova, lembrando sempre, que a corrida é muito mais que apenas competir.
Sendo que, além de ter sido uma boa prova tiver a oportunidade de trocar idéias com outros corredores, adquirindo mais experiência e adquirindo novos amigos. E se isso tudo, não fosse o suficiente, após a corrida, ocorreu a apresentação de duas bandas, o que fechou o evento com muita animação e descontração.

Fotos... :












Que venha a próxima, que os treinos já começaram!!!!