terça-feira, 24 de fevereiro de 2009

Meia Maratona de Joinville - 15/03/2009

No próximo dia 15/03 acontecerá aqui a Meia Maratona de Joinville. Onde, terá também prova participativa de 7 km.
A largada da prova está prevista para as 8:30 na Arena Joinville, para ambas as provas e categorias.
As inscrições podem ser realizadas através da internet até o dia 13/03 no sit da organização (Corville). Observado que, o valor da inscrição varia de acordo com a data de depósito da taxa de inscrição (entre 20 e 50 reais). O regulamento e a ficha de inscrição já estão disponíveis no mesmo sit.
O trajeto da prova é todo plano (de acordo com os meus conhecimentos das ruas, ao verificar o mapa da prova), podendo eu está enganado.Este também está disponível no sit da Corville.

Sendo que, irei participar da prova de 7 km( será a minha segunda prova), aproveitando a oportunidade da mesma está sendo realizada aqui na minha cidade. Onde terei apenas gastos com a taxa de inscrição e não será necessário disponibilidade para viajar.
E aos amigos que estiverem interessados e que iram participar da Meia Maratona, fico a disposição para ajudá-los no que for preciso. Essa data pode ser uma boa oportunidade para conhecer os amigos que só conheço através dos seu blogs.
Fica então o convite, qualquer coisa estamos aqui!!!


O trajeto da Meia Maratona :


Trajeto da prova 7 KM :





sexta-feira, 20 de fevereiro de 2009

Treinamento para 5km...

Essa semana resolvi mudar o meu treinamento, deixei a planilha que alternava caminhada e corrida e iniciei um planilha voltada para os 5k. Para isso, levei em consideração que o objetivo da primeira planilha eu já havia alcançado, que era conseguir condicionamento físico para correr por 30 minutos.

A nova planilha foi elaborada no SmartCoach, disponível no site da revista Runner's World Americana , que leva em consideração um tempo recente para uma determinada distância, assim como, qual o objetivo do treinamento, neste caso os 5k, entre outros detalhes.

Sendo que, optei por seguir essa planilha devido ao meu condicionamento físico atual , a distribuição do treinamento, os tipos de treinamentos e a evolução dos mesmos.

A planilha:
















terça-feira, 17 de fevereiro de 2009

Blog Maneiro !!!



Estou ficando viciado em abrir o meu blog, sempre encontro algo que me deixa feliz ou mais motivado. Seja por algum comentário deixado, alguma atualização dos blogs que acompanho, ou nesse caso, por receber o selo "Olha que blog Maneiro" da Claúdia do blog β-Endorfina., que por sinal tem um excelente blog.

As regras para participar deste meme são:
1- Exibir a imagem do selo "Olha Que Blog Maneiro" que você acabou de ganhar!
2- Postar o link do blog que te indicou.
3- Indicar 10 blogs de sua preferência.
4- Avisar seus indicados.
5- Publicar as regras.
6- Conferir se os blogs indicados repassaram o selo e as regras.
7- Enviar sua foto ou de um(a) amigo(a) para olhaquemaneiro@gmail.com, juntamente com os 10 links dos blogs indicados para verificação. Caso os blogs tenham repassado o selo e as regras corretamente, dentro de alguns dias você receberá uma caricatura em P&B.

Os blogs indicados são:


O bom de ganhar um selinho desses é que temos a oportunidade de divulgar bons blogs como esses sitados acima, é claro que não são os unícos, pois existe muitos blogs bons na net.

Abraço a todos!!!





segunda-feira, 16 de fevereiro de 2009

Competição nº1 - 2º Corre São Bento

No último sábado dia 15/02 realizei a minha primeira prova, 5 km na 2º Corre São Bento. Como havia comentado anteriormente decidir participar dessa prova para adquirir mais motivação para realizar meus treinamentos e conhecer novas pessoas. Felizmente, posso dizer que esses objetivos foram alcançados e, melhor do que isso, conseguir perceber alguns detalhes que deveria está mudando no meu treinamento ,assim como, em quais aspectos eu deveria dar mais atenção.

Dados Gerais:

Local: São Bento do Sul - SC;

Distância: 5 K (na verdade 5300 m );
Valor da inscrição : 15 reais;
Hora da largada: 16:10 ;

Temperatura: 25º , tempo levemente nublado;

Trajeto : composto por algumas descidas e conseqüentemente por algumas subidas com inclinações leves (+ ou - 4 subidas), já que, o trajeto se deu em um volta de 2650 metros indo e 2650 voltando pelo mesmo trajeto;

Velocidade média : 10,81 Km/h

Pace: 5,55 min. / Km

Tempo: 31'08''

Colocações:

Geral: 73º (de 89);

Masculino: 62º (de 67º);

Categoria 20 - 29 : 19º (de 19º).

O Kit e a medalha de participação:


Descrição da prova:

Cheguei no local da largada 40 minutos antes, conversei com algumas pessoas e em seguida fizemos um aquecimento, iniciamos com um trote leve e depois fizemos um pouco de alongamento.

Procurei me posicionar praticamente no fim da fila de largada, já que, tinha estabelecido manter um ritmo constante durante toda a prova, ritmo leve para que eu consegui-se terminá-la. Após conhecer o trajeto eu sabia que poderia ter um pouco de dificuldade nas subidas, já que até então não havia feito nenhum treino especifico em subidas.

Os dois primeiros km foram bem tranqüilos e mantive um ritmo médio de 5 min. por km, levando em consideração que tinha algumas descidas nessa parte. A partir dai passei a manter um ritmo mais leve. Próximo do 3,5 km sentir um pouco de cansaço e cheguei a pensar em caminhar um pouco para retomar o fôlego, mas, me mantive concentrado, procurei manter constante a respiração e continuei em frente. Quase no final da prova próximo aos 4,5 km ao me deparar com mais uma subida, ao invés de diminuir o ritmo, dei uma apurado nos passos e subir ao um ritmo maior do que aquele que eu estava impondo. Isso porque já estava cansado e sabia que aquela subida poderia me "derrubar", sendo assim, resolvi passar por ela o mais rápido possível.

Finalmente, após 5300 metros cruzei a linha de chegada, com a sensação de dever cumprido e muito feliz por ter conseguido terminar a minha 1ª prova sem ter caminhado durante o trajeto. Além disso, conseguir colocar em prática a estratégia que havia traçado antes da prova, que era de manter um ritmo constante, aproveita as descidas para repor o fôlego e me manter concentrado e com o pensamento positivo durante toda a prova, acreditando sempre que eu era capaz e, que eu iria terminar aquela prova.

Sendo que, após realizar a minha primeira prova, posso dizer que a corrida entrou na minha vida para ficar e, que irei procurar superar os meus limites dia após dia.

Por fim algumas fotos :







domingo, 15 de fevereiro de 2009

Minha 1 º Prova - Um pouco de São Bento do Sul

Na sexta-feira, as 16:00 horas fui de ônibus para São Bento do Sul com o meu amigo Marcio, da Faculdade. Sair um dia antes de casa para conhecer um pouco da cidade e da uma olhada no trajeto.



Cheguei lá as 18:00 e após achar um hotel para ficar, fomos caminhar para conhecer um pouco da cidade.



São Bento do Sul - SC


História

Como no caso de todas as cidades do Planalto Norte catarinense, a História de São Bento do Sul liga-se intimamente à História de Joinville e à construção da Estrada Dona Francisca. Depois do início das obras da estrada, os imigrantes - que não paravam de chegar da Europa - começaram a subir a serra, por volta de 1873, montados em lombo de burros. Na região onde se localiza São Bento do Sul, se fixaram 70 famílias oriundas da Bavária, Prússia, Polônia, Saxônia, Áustria e Tchecoslováquia, além de algumas famílias brasileiras. Apesar das dificuldades encontradas, São Bento do Sul prosperou e emancipou-se em 1884, apenas 11 anos após a chegada dos pioneiros, que marcaram o dia-a-dia da nova localidade com seus usos e costumes, expressos através da língua, da música, da dança, da literatura e do folclore.


Turismo

Localizada num dos pontos mais elevados do Planalto, a 838m de altitude, São Bento do Sul tem temperaturas amenas no verão e muito baixas no inverno, sendo comum a ocorrência de geadas. As construções em estilo alpino, verdadeiros símbolos da colonização, convivem em harmonia com os prédios modernos e as grandes fábricas de móveis. São Bento do Sul tem mais de 20 grupos folclóricos, que preservam em suas danças e canções a tradição das várias etnias formadoras do município, em especial alemães e poloneses. Visite o Calçadão, parada obrigatória para quem vai às compras ou procura um momento de descontração. Também merece destaque a Casa do Artista, onde os artesãos locais expõem e comercializam seus trabalhos.


Natureza - São Bento do Sul tem atrativos naturais que fazem da cidade uma ótima opção para o turismo ecológico e de aventura. Conheça o Parque 23 de Setembro, uma área com 19.000m2 de muito verde e ar puro, bem no centro da cidade. Ali fica a Casa do Imigrante, réplica da primeira casa construída em São Bento do Sul. Visite também o Recanto Luli, a 35km do centro, na confluência dos rios Natal e Vermelho, um lugar ideal para se observar e desfrutar das belezas naturais da região – o local tem infra-estrutura de lazer, bar e lanchonete. Finalmente, vale dar uma olhada no Recanto Buger Strasse, a 14km do centro, que também possui muitas atrações naturais e uma boa infra-estrutura. Se você gosta de aventura, conheça as Furnas de Jaguatirica, interessantes formações naturais escondidas no meio da mata (dentro da gruta há uma fonte de água pura), e o Morro da Igreja, muito utilizado para a prática de montanhismo, com seus 842m de altura. O Braço Esquerdo também deve ser visitado: ao longo da caminhada há um belo conjunto de cachoeiras, algumas com quedas de até 100m, além de piscinas naturais com água cristalina e uma caverna com cascata em seu interior.


Patrimônio Histórico - Conheça a Praça Getúlio Vargas e a Câmara de Vereadores, construída em 1903 e sede da Prefeitura até 1977. Visite o Arquivo Histórico, sede do primeiro jornal da cidade; a Igreja Matriz Puríssimo Coração de Maria, na Colina dos Três Templos, famosa pelo conjunto da Via Sacra e seus painéis cerâmicos, e o Museu Municipal Doutor Felippe Maria Wolff.



Cultura e Eventos - O evento mais importante de São Bento do Sul é a Musikfest, a Festa das Nações, realizada no mês de outubro, integrando o calendário das Oktoberfest de Santa Catarina. Mas outras festas também levam milhares de visitantes à cidade: a Trachtenfest, Festa dos Trajes Típicos, em maio, e a Schlachtfest/Bauernball, "Festa da Matança" e "Baile do Colono", tradição trazida pelos imigrantes, que acontece em setembro.

Maria Fumaça - Passeio que sai de Rio Negrinho, com embarque na estação ferroviária de Serra Alta, em São Bento do Sul. Durante o trajeto, o turista pode observar belíssimas paisagens, exuberante vegetação, túneis e pontes sobre os vales. Imperdível!

Infra-estrutura turística - São Bento do Sul tem boa infra-estrutura turística, com operadoras que levam os aventureiros para roteiros ecológicos. Existem hotéis confortáveis, pousadas e diversas outras alternativas de hospedagem. Há bons restaurantes na cidade, de comida típica ou caseira, bom comércio e serviços, além de espaços para feiras e eventos.



Destaque

A importância da produção moveleira de São Bento do Sul pode ser conferida na Feira de Mobiliário de Santa Catarina, a Móvel Brasil, que se realiza sempre entre maio e junho. Sua importância cultural pode ser reconhecida nos grupos de música e dança – um deles foi fundado em 1888, quatro anos depois da chegada dos primeiros colonizadores. Na cidade existem 20 grupos folclóricos germânicos, três poloneses e vários conjuntos musicais e bandas. Nas quartas-feiras, durante o verão, a praça principal da cidade fica lotada com as retretas musicais. O aperfeiçoamento dos grupos de São Bento do Sul inclui até o intercâmbio com entidades da Alemanha.


Mais Informações

Site: www.saobentodosul.sc.gov.br
Email: turismo@saobentodosul.sc.gov.br


Minha opinião:
São Bento é um bela cidade com clima agradável que cultiva sua cultura , com lugares bonitos e aconchegantes. Além disso, não posso deixar de dizer que o povo além de simpático , são muito educados. Sem duvida voltarei para visitar a cidade.








Motivação


Na última sexta-feira, antes de sair para viajar para a minha primeira prova, parei para dar uma olhadinha no meu blog e, ver as atualização dos meus amigos corredores. Sendo que, fiquei feliz em receber um selinho motivador da Vânia, do Cuidando do Corpo.
Além de ser maravilhoso correr, é muito bom conhecer pessoas que procuram passar o melhor de si atráves de seus blogs, não para se aparecer, mas sim, para de alguma forma motivar e incentivar outras pessoas.


As regras são:

1- Exiba a imagem do selo que você acabou de ganhar.
2- Poste o link do blog que te indicou.
3- Indique 5 blogs de sua preferência.
4- Avise seus indicados.
5- Publique as regras.

Essa é parte mais difícil, indicar apenas 5 blogs. Já que, muitos são originais e intradutiveis.
Os cinco escolhidos :

Abraços a todos!!!


domingo, 8 de fevereiro de 2009

A planilha Walk to Run

Minha primeira planilha de treino...

Após decidir que iria começar a correr regularmente o meu primeiro passo como havia comentado foi pesquisar na Internet a respeito. Ao realizar essa pesquisa encontrei diversas planilhas de treinos para todos os níveis e distancias.

Já que, eu estava iniciando na corrida passei a analisar as planilhas voltadas para quem está iniciando . Após levar em consideração diversos fatores como : meu preparo físico atual (estava a quatro anos sem praticar uma atividade física regularmente, típico sedentário), peso (99 quilos tendo 1,80 de altura, bem acima do meu peso ideal), programação e tipos de treinos. Optei então, por adotar uma planilha disponibilizada no site da Nike com o nome de Walk to Rum como o próprio nome já diz a planilha alterna caminha com corrida.

Avaliação da planilha : estou indo para a sexta semana e já notei que evolui bastante em tão pouco tempo. Quando comecei mal conseguia correr 2 minutos, semana passada resolvi tentar correr por trinta minutos respeitando é claro minhas limitações físicas e acompanhando minha FC.

Sendo que, fiquei bastante surpreso com o meu desempenho, conseguir correr os 30 min. percorrendo uma distancia de 4,75 Km com velocidade média de 9,5 km/h) sem grandes dificuldades, apesar de um pouco cansativo, mas não exaustivo. O treino foi realizado em terreno plano, com pouco movimento de carros e pessoas, no fim de tarde, com tempo agradavél.


Minha 1ª prova...


No próximo sábado, dia 14 de Fevereiro acontecerá a 2º Corre São Bento, com distâncias de 10 km e 5 Km. Além da caminhada de 5 km. O percurso será realizado pela ciclovia com largada e chegada no calçadão. Início as 16 horas.

Realizada pela ATRICOR - Associação dos Triatletas e Corredores de Rua de São Bento do Sul e a FMD - Fundação Municipal de Esportes de São Bento do Sul.

Inscrições podem ser realizadas nos sites: http://adrenasul.blogspot.com/; http://www.corville.org.br/.

Apesar de ter iniciado na corrida a menos de dois meses resolvi participar dessa corrida na prova de 5 k, para ganhar mais motivação e determinação nos meus treinos. É claro que, não espero um grande resultado em termos de performance. Sendo que, o meu objetivo em termos de desempenho será o de terminar a prova em boas condições físicas, sem me preocupar com tempo, apenas irei procurar correr em um ritmo confortável, sem ultrapassar meus limites.

Além disso, aproveitarei para conhecer um pouco da cidade que ainda não conheço, fazer novas amizades , ou seja, será mais um passeio de fim de semana do que uma viagem para competição.

Quem nunca escutou alguém dizer : "O importante é competir."

sábado, 7 de fevereiro de 2009

Devagar e Sempre...

Antes de começar a fazer alguma coisa, sempre procuro interar-me sobre o assunto. Nesse caso, resolvi pesquisar na internet sobre corrida.

Como era de se esperar, felizmente existem diversos sites e blogs que falam sobre o assunto.

Isso demonstra que a prática de corrida é cada vez mais popular entre as pessoas,seja por esporte ou simplesmente por lazer.


Ao começar a ler sobre o assunto logo aprendi que deveria começar devagar, sem muita empolgação e, procurando progredir aos poucos. Diversos artigos, publicados na revista O2 por Minuto me ajudaram a entender melhor sobre esses princípios, que são fundamentais para quem está iniciando na corrida.

Sendo assim, se você esta pensando em começar a correr procure se informar a respeito. Isso é fundamental para quem está começando a correr. E principalmente para que você não venha a desistir nas primeiras semanas.

O início...

No fim do ano passado, parei para analisar o ano que estava para terminar, como faço todos os anos.

Procurei refletir sobre a minha vida, de que maneira eu estava direcionando-a. Fiz uma avaliação crítica do meu comportamento, personalidade, e vida pessoal. Assim como, determinei quais seriam as minhas prioridades para o próximo ano e, de que forma eu iria realizá-las.

Onde uma das minhas prioridades seria ter uma vida mais saudável, que “entraria em forma”. Já que, eu estava pesando 99 quilos, tendo 1,80 de altura, bem acima do meu peso ideal.

Para tanto, decidir começar a freqüentar uma academia e pouco depois resolvi começar a correr, resgatando uma paixão do tempo de criança.

Sendo que, resolvi criar esse blog com o objetivo de manter um diário pessoal. Em que, eu pudesse estar registrando minha evolução,minhas conquistas e ensinamentos adquiridas com a corrida.

Além disso, gostaria de ajudar de alguma forma a incentivar outras pessoas a correr. Já que, os benefícios que a corrida pode proporcionar em nossas vidas são inúmeros.