DIÁRIO DE UM CORREDOR NOVATO

Retrospectiva 2010

2011-01-02T22:43:00.021-02:00

O ano de 2010 foi um ano maravilhoso, de muitas conquistas pessoais, de superação e de muita determinação. Um ano repleto de conquistas, novas marcas pessoais, muito prazer a cada treino ou prova realizado, muito agradecimento a Deus por ter saúde para correr, e pela oportunidade de fazer novos amigos e fortalecer os laços de amizades.

No inicio do ano estabeleci algumas metas para o ano de 2010 e a longo dele procurei alcançá-las. Conseguir atingir quase todos, com exceção de uma. Abaixo encontra-se a lista com as metas traçadas para 2010 e detalhes sobre cada uma delas:

1- Correr pelo menos 15 provas em 2010;

> Fechei o ano com chave de ouro, participando da São Silvestre e realizando um total de 29 provas em 2010. Essa meta só foi possível graças ao amigo Ayrton que me deu carona para ir realizar quase todas essas provas. Obrigado amigo, principalmente pela amizade e a oportunidade de compartilhar bons momentos juntos.

2- Participar de pelo menos 2 Meia Maratona ;

>Participei de 5 Meias Maratonas e também superei os meus limites participando da Corrida da Serra da Graciosa, prova de 20 km.

3-Fazer uma Meia com tempo igual ou inferior a uma 1h50min ;

>Na Meia Maratona de Blumenau, mesmo com muito calor conseguir terminar a prova com o tempo de 1:47:49.

4-Correr os 5k na casa dos 20 minutos ;

Essa meta não conseguir alcançar. O meu melhor tempo nos 5k esse ano foi de 21min.30s na 3ª Corrida do Rebouças em Curitiba no dia 25/04. Tenho convicção de que essa meta só não foi atingida porque faltou foco e principalmente por opção em participar de tantas provas longas ao longo do ano, mas, de forma geral estou muito satisfeito.

5-Para fechar o ano com chave de ouro participar da São Silvestre.

> Mais que participar da São Silvestre tive o prazer de vivenciar essa emoção ao lado de bons amigos. E ainda conseguir fazer uma excelente prova com o tempo de 1:19:55. Ficando assim, com a colocação de nº 4093 de 17959 corredores que completaram a prova.

Sendo que, o mais importante nesse ano de 2010 foram as amizades, os momentos de descontração nas provas, o prazer de pode correr e fazer aquilo que se ama.

Obrigado a todos os amigos que de alguma forma, direta ou indiretamente, fizeram parte dessas conquistas. Quero aproveitar a oportunidade e agradecer a todos os amigos aqui do blog que me incentivaram deixando seus recados de apoio, sugestões e até mesmo críticas, os quais foram muito importantes para mim.

Desejo a todos que 2011 seja repleto de muita saúde, paz, e superação para todos, que Deus possa iluminar nossas passadas...

Obrigado Deus por esse ano maravilhoso!!!

Resumo do mês de Dezembro, 2010 !!!

2011-01-02T19:54:00.000-02:00

O mês de Dezembro serviu de pré-base para 2011. Apesar de ter participado de cinco provas e conseguido bons resultados. Os treinos nesse mês foram reduzidos em quantidade e intensidade, visando descansar para começar bem 2011.

Treinos (incluindo provas)

Dias de treinos :11

Km Total: 96,86 km

Horas totais: 8,67
Km/dia: 8,8
Min. / dia : 47,28

Pace médio: 5:22

Velocidade média:11,17 km/h

Provas

Nº de Provas : 5 (9,3 km, 11,45Km, 5,91 km, 3 km e 15km)

Km Total: 44,66 km

Tempo total : 03:50:31

Pace médio: 5:10

Velocidade média: 11,62 km/h

Competição nº 41 - 11ª São Silvestre Turística Internacional

2011-01-02T19:09:00.002-02:00

Local: Balneário Camboriu SC
Data: 26/12/2010

Valor da inscrição : 40 reais
Hora da largada:21:30

Trajeto : Areia da praia
Distância: 3 km

Velocidade média : 13,85 km/h
Pace:4:20
Tempo Líquido: 00:13:00

Colocação Geral: 20º (146)

No último dia 26 de Dezembro, o amigo Cafú e Eu fomos até BC participar da 11ª São Silvestre Turística Internacional. Saímos de Joinville por volta das 15hs e como era de se esperar o transito em direção as praias estava intenso, levamos quase 3 horas para chegar ao local da corrida.

Ao passar em frente ao local onde seria a largada da prova ,percebemos um tumulto entre os organizadores da prova e a PM. Só mais tarde, ficamos sabendo que a organização não tinha autorização da Federação para realizar a prova ,e conseqüentemente não poderia fazer-la.

No inicio, a PM queria até mesmo proibir a realização da prova, já que, sem autorização da Federação, a mesma não poderia dar apoio e controlar o transito durante o trajeto da prova.

Após muito tumulto e euforia por parte da (DES)organização, a prova acabou acontecendo na areia da praia. Como sempre, quem saiu prejudicado por tamanha falta de organização, foi os atletas. No meu caso, a prova que era para ser de 5 km acabou por ser transforma em prova de 3 km.

Ninguém merece, sair de casa e viajar por mais de duas horas ,para correr apenas 3 km. Essa foi a prova mais curta que fiz até hoje . E pior, foi a inscrição mais cara por km corrido, rsrsrsrs...

A prova foi organizada pelo senhor Luiz Felício , tenho consciência de que imprevistos acontecem, mas, sinceramente, este tipo de situação e atitude por parte da organização não se pode aceitar. E no meu caso, só posso fazer duas coisas a respeito. Uma, é nunca mais participar de qualquer evento realizado pelo senhor Felício e a segunda, é deixar aqui, a minha sugestão a todos os amigos que façam o mesmo.
Além disso, gostaria de deixar registrado que esse humilde espaço estar aberto ao senhor Felício caso ele queria dar alguma explicação a respeito desse caso.

Deixando as coisas ruins de lado, graças aos amigos que lá estiveram presentes, pude aproveitar bem a ocasião. Fiz uma boa prova, conversei e troquei figurinhas com os amigos e ainda tiver o prazer de conhecer novas pessoas.

Segue algumas fotos do evento:

Eu, Cafú e Vanderlei

Discontração pós-prova com os amigos

Antônio , Eu e Cafú

Cafú 3º Cat. 55 - 59 anos

Feliz Natal !!!

2010-12-23T18:44:00.000-02:00

Motivação de consumo de tênis de corrida e autoconexão com marcas...

2010-12-14T21:05:00.001-02:00

Olá amigos corredores,

Hoje recebi um e-mail da colega corredora Aurea Niada, ela é mestranda em Administração na UFPR. Ela precisa realizar uma pesquisa relacionada ao tema acima e pediu a minha ajuda para divulgar a sua pesquisa.

Sendo corredor, sei que somos solidários e amigos quando precisam de nós. Sei que não é muito agradável ficar respondendo varias perguntas, uma atrás da outra, mas, neste caso vai valer apena. Isso por que, além de ajudar uma amiga ela ainda irá sortear um tênis de corrida no valor de até 450 reais para os corredores que responderem a sua pesquisa.

Segue então o link da pesquisa :

http://ufpr.qualtrics.com/SE/?SID=SV_eV59MoDtGiteBW4

Desde de já, agradeço a ajuda de todos!!!

Competição nº 40 - Meia Maratona Ecologic Run São Bento

2010-12-13T20:48:00.001-02:00

CORRIDA RÚSTICA

Local: São Bento do Sul

Data: 12/12/2010

Valor da inscrição : 20 reais
Hora da largada: 9:00

Trajeto : trajeto muito difícil, com duas subidas fortes (uma delas parecia ter 60º de inclinação, rsrsrsrsrs).
Distância: 5,91 km

Velocidade média : 12,1 km/h
Pace:4:57
Tempo Líquido: 00:29:16

Colocações :

Geral: 12º (56)
Masculina : 11º (43)

Categoria 20-29 anos : 1º (10)

Fotos

Competição nº 39 - Corrida Rústica Semana da Justiça

2010-12-11T22:48:00.000-02:00

Local: Itajaí

Data: 05/12/2010

Valor da inscrição : 10 reais
Hora da largada: 9:45

Trajeto : misto (estrada de chão / asfalto )
Distância: 11,45 km

Velocidade média : 10,04 km/h
Pace:5:46
Tempo Líquido: 01:06:12

Colocações :

Geral: não divulgado
Masculina : não divulgado

Categoria 25-29 anos : 1º (1)

Fotos :

Competição nº 38 - 2ª Corrida Rústica Vale das Graças

2010-12-11T22:46:00.001-02:00

Local: Angelina

Data: 04/12/2010

Valor da inscrição : Grátis
Hora da largada:16:00

Trajeto : asfalto com algumas subidas fortes
Distância: 9,3 km

Velocidade média : 13,02 km/h
Pace:4:31
Tempo Líquido: 00:42:06

Colocações :

Geral: 48º (135)
Masculina : 45º (110)

Categoria 25-29 anos : 1º (9)

Fotos :

Corrida Rústica

Cidade de Angelina

2010-12-07T20:12:00.000-02:00

7ª Corrida do Natal
Distância:	5 km
Data:	19/12/2010
Cidade:	Florianópolis
Local:	Em frente a Capela do Abrãao
Largada:	15:30
Organizador:	ACRA
Mais Informações:
Contato:	(48) 3364-5216 begin_of_the_skype_highlighting (48) 3364-5216 end_of_the_skype_highlighting - Analto
Observações:

Resumo do mês de Novenbro, 2010 !!!

2010-11-30T21:47:00.000-02:00

Novembro foi um mês bem proveitoso e de muita satisfação pessoal. Aos poucos, e sem afobação, venho melhorando os meus tempos e treinos. A cada dia passo a conhecer um pouquinho mais de mim em relação à corrida.

Esses quase dois anos que corro, procurei acima de tudo rodar muito, fiz poucos treinos de ritmo, mas, estou extremamente satisfeito com a minha evolução ao longo desse período.

Agora sim, estou preparado para fazer treinos mais fortes no próximo ano e objetivar marcas mais otimistas. E acima de tudo, corro por prazer e com muito amor ao esporte e dou muito valor a cada segundo que consigo baixa nas provas que realizo.

Sendo que, apesar de muitas vezes não demonstrar por falta de tempo, sou muito grato por cada incentivo e até mesmo críticas que me fazem através desse humilde espaço. E claro, ao ler os relatos dos amigos corredores fico muito feliz e me sinto também vitorioso com cada conquista compartilhada por vocês.

“Agora vamo que vamo”.... De preferência correndo muito!!!

Treinos (incluindo provas)

Dias de treinos :18

Km Total: 175,23 km

Horas totais: 16,04
Km/dia: 9,73
Min. / dia : 53,5

Pace médio: 5:30

Velocidade média:10,9 km/h

Provas

Nº de Provas :3 (5 km, 7,69Km e 21 km)

Km Total: 33,78 km

Tempo total : 02:44:39

Pace médio: 4:52

Velocidade média: 12,31 km/h

Bons treinos e boas provas a todos !!!!

Competição nº 37 - 4ª Meia Maratona de Blumenau

2010-11-29T19:38:00.000-02:00

Local: Blumenau

Data: 28/11/2010

Valor da inscrição : 45 reais
Hora da largada: 08:00

Trajeto : asfalto com algumas subidas leves
Distância:21,097 km

Velocidade média : 11,74 km/h
Pace: 5:07
Tempo Líquido: 01:47:49 (record pessoal)

Colocações :

Geral: 161º (306)
Masculina : 133º (249)

Categoria 25-29 anos : 19º (29)

Competição nº 36 - 2ª Corrida Rústica Balneário Piçarras

2010-11-20T21:45:00.002-02:00

Local: Balneário Piçarras

Data: 14/11/2010

Valor da inscrição : Grátis
Hora da largada: 09:30

Trajeto : asfalto / calçamento
Distância:7,69 km

Velocidade média : 13,26 km/h
Pace: 4:32
Tempo Líquido: 00:34:48

Colocações :

Geral: 50º (99)

Categoria 25-29 anos : 3º (10)

No último dia 14, véspera de feriado a Equipe "...Quase sem noção" (Airton,Cladis, Karen,Cafú e Eu) fomos participar de mais uma prova. Dessa vez, fomos para Balneário Piçarras. Devido a uma lesão no pé, a nossa amiga Karen ficou de fotografa, só apreciando a corrida e a praia.

A 2º Corrida Rústica de Balneário Piçarras é uma promoção da prefeitura da cidade, com organização da Corpolis.

No ano passado, participei da primeira edição dessa prova . Na ocasião, completei a prova com o tempo de 39min e 21 segundos, ficando em 10º lugar na categoria 25 - 29 anos e 63º de 105 participantes.

O trajeto da prova é muito bom e agradável, ótimo para correr. Esse ano o meu objetivo era melhorar o meu tempo e claro conseguir um pódio na categoria.

O bom dessas provas é que podemos encontra muitos dos amigos corredores. E por ser uma prova pequena, acabamos por conhecer quase todos os corredores lá presentes, pelo menos de vista.

Por volta de 9:30 foi dada a largada, sair em ritmo confortável me poupando para conseguir manter um ritmo constante durante toda a prova. Ao longo da prova me controlei e algumas vezes me esforcei para manter o ritmo entre 4:20 e 4:30, sentir bastante o calor daquele dia.

Com exceção de duas subidas no primeiro km, o trajeto era todo plano e ainda parte dele foi na avenida à beira mar.

Terminei a prova com o tempo de 34'48 e com direito a um 3º lugar na categoria 25-29 anos. O Cafú e a Cladis , também conseguiram garantir os seus lugares no pódio.

http://connect.garmin.com/activity/56699982

Após a prova fomos convidados pelo amigo Ademir pra comer aquele churras na casa da irmã dele, que por sinal estava muito bom e fomos muito bem recebidos. Valeu Ademir!!!

Fotos...

Eu disputando o 3º lugar na categoria, logo no começo da prova.

3º lugar categoria 25-29 anos

Cladis 4º lugar na categoria

Cafú 2º lugar categoria 55-59 anos

Os amigos Ademir e Egomar

Amigo Ribamar 1º lugar na categoria

Amigo Egomar e Eu

Meia Maratona Ecologic Run - São Bento do Sul

2010-11-14T22:54:00.000-02:00

Competição nº 35 - Joinville 10 k

2010-11-13T23:26:00.000-02:00

Local: Joinville

Data: 07/11/2010

Valor da inscrição : 35 reais
Hora da largada: 09:00

Trajeto : asfalto plano
Distância: 5 km

Velocidade média : 13,6 km/h
Pace: 4:25
Tempo Líquido: 00:22:04

Colocações :

Geral: 13 ( 136)
Masculino : 12 (80)
Categoria 25-29 anos : não teve

No último dia 07 de Novembro, participei da corrida Joinville 10k. A organização da corrida fez uma excelente campanha de marketing, o evento foi divulgado em todos os tipos de mídia, nas principais revistas de corrida e, também teve direito a chamada e entrevista do organizador do evento na TV. Ou seja, as expectativas eram grandes, e eles prometeram fazer uma corrida impecável, no que se refere à organização.

Sair de casa disposto a fazer uma boa prova e tentar impor um bom ritmo ao longo de todo o trajeto, que era todo plano.

Cheguei ao local do evento uma hora antes da hora prevista pra largada e, logo comecei a ver que a organização realmente seria impecável. Tudo saiu como estava no regulamento ,hora da largada, hora da premiação, as marcações estavam todas corretas, transito totalmente fechado, posto de hidratação com água bem gelada etc.

As 09h00min em ponto foi dada a largada, sair forte e com 3'58 já estava passando na placa de 1km. Ao observar no meu garmin, que o ritmo estava forte demais, dei uma segurada, vindo a completa o 2º km em 4'28, mais perto da minha realidade. Já entre o km 2 e 3, acabei sentindo um pouco o calor, fechando assim o km em 4'36. Procurei me concentrar e seguir em frente. Assim, conseguindo baixar 6 segundos em relação ao km anterior. E nos últimos 500 metros, utilizei aquela energiazinha que estava guardada, para superar o forte calor daquele momento e fechar bem a prova. Fechei a prova em 22min04s e, o último km em 4'29.

Apesar de ainda não ter conseguido terminar a baixo dos 21min, sair de lá satisfeito com muita motivação para treinar e continuar á correr com paixão quase todos os dias.

Agora to indo dormir, que amanhã temos mais uma prova pela frente.

Abraços e bons treinos / provas a todos!!!

GARMIN - FORERUNNER 310XT

2010-11-06T12:35:00.001-02:00

Hoje pela manhã chegou o meu presentinho de aniversário e natal. Depois de algum tempo namorando e guardando uma graninha para compra um Garmin, essa semana comprei um Garmin Forerunner 310XT.

Antes de comprá-lo eu estava com duvidas entre compra esse modelo ou o 405, mas, apesar de aparentemente esse ser menos compacto. Por outro lado, ele pode ser utilizado também para pedalar e nadar.

A expectativa é grande, espero que ele possa ser uma ferramenta útil nos meus treinos e provas. Agora só falta eu aprender a utilizar todas as funções dele.

Amanhã vou participar da prova de 5k da Joinville 10k, uma boa oportunidade para estrear o 310XT...

Boa prova e treinos a todos nesse fim de semana!!!

2ª Corrida Rústica Vale das Graças (Angelina - SC)

2010-11-03T21:43:00.000-02:00

Eu já estou inscrito, e tenho certeza que será uma ótima corrida. Principalmente, sabendo que estarão lá muitos dos amigos da região da Grande Florianópolis, uma boa oportunidade de confraternização de fim de ano. Vamos lá pessoal, a inscrição é gratuita e com certeza todos vão gostar da prova e da Cidade, que é muito acolhedora e bonita.

Abraços e até lá então!!!

Resumo do mês de Outubro, 2010

2010-11-03T21:29:00.000-02:00

Treinos (incluindo provas)

Dias de treinos :13

Km Total: 166,7 km

Horas totais: 15,73
Km/dia: 12,8
Min. / dia : 72,6

Pace médio: 5:40

Velocidade média:10,6 km/h

Provas

Meia Maratona de Pomerode

Nº de Provas :2 (20 km e 21 km)

Km Total: 41 km

Tempo total : 03:59:19

Pace médio: 5:51

Velocidade média: 10,38 km/h

Bons treinos e boas provas a todos !!!!

Competição nº 34 - 3ª Meia Maratona Cidade de Pomerode

2010-11-02T21:57:00.001-02:00

Local: Pomerode

Data: 24/10/2010

Valor da inscrição : 35 reais
Hora da largada: 08:00

Trajeto : asfalto plano
Distância: 21,097 km

Velocidade média : 11,38 km/h
Pace: 05:16
Tempo Líquido: 01:51:14

Colocações :

Geral: 353º (572)
Masculino : 316º (469)
Categoria 25-29 anos : 32º (47)

Domingo passado, participei da minha 4º Meia Maratona, todas realizadas em 2010. Acho que to pegando gosto pela distância, é muito bom manter o corpo em movimento por um "longo tempo" . Nas corridas mais longas conseguimos curtir melhor o barato de correr. Isto, comparado com as provas menores, que claro, também possuem pontos positivo-agradáveis.

Dessa vez, fui pra Pomerode, a exemplo do ano passado, de Van com o amigo Ademir e um grupo de corredores, aqui de Joinville. Este tipo de viagem é bem legal e interessante, devido à oportunidade de conhecer novas pessoas e trocar experiências durante a viagem.

A principio eu não iria participar dessa prova, mas, sabe como é ficar em casa no domingo, sabendo que em algum lugar está acontecendo um boa prova, não é fácil. Mesmo tendo participado de uma prova que exigiu muito de mim na semana anterior, lá fui eu pra mais uma meia.

No ano passado, havia participado desse evento só que na prova participativa de 5,8 km, nesta altura nem pensava em fazer uma Meia Maratona, não tão cedo pelo menos.

Iniciei a prova ao lado do amigo Silvio, que logo no 2º km me deixou para trás. Procurei fazer a prova num ritmo abaixo de 5:20 min./km, de preferência próximo de 5min./km. Isso sempre respeitando as respostas do meu corpo ao esforço imposto pela corrida.

Até o km 15, conseguir correr próximo dos 5min/km... Depois, já comecei a sentir um pouco de cansaço, mas, continuei tentando manter o ritmo. Já no 18º km sentir o calor, que estava um pouco forte, pelo menos para mim que venho treinando pouco durante o dia, treino na maioria das vezes, no fim da tarde.

Por fim, terminei a prova um pouco cansado e com uma velocidade um pouco menor, próximo de 5:40/km, concluindo assim, a prova em 01:51:14, pace de 5:16 .

O meu próximo desafio será no dia 07, na Joinville 10k, prova de 5 km. onde vou buscar atingir a minha meta na distancia pra esse ano, que é fazer os 5k abaixo de 21 min.

Segue algumas fotos :

Eu a poucos metros da linha de chegada....

Competição nº33 - 10ª Corrida da Serra da Graciosa

2010-11-02T20:26:00.004-02:00

Local:Morretes - Pr
Data: 17/10/2010

Valor da inscrição : 60 reais
Hora da largada:9:00

Trajeto : muita subida...
Distância: 20 km

Vel. média : 9,35 km/h
Pace: 06:25
Tempo Líquido: 02:08:19

Colocações :

Geral: 260º(551)
Masculino : 244º (445)
Cat. 25-29 anos : 20º (24)

Essa historia começou há alguns meses atrás, quando participei da Corrida do Rebouças em Curitiba. Na ocasião, fiz o meu melhor tempo até hoje nos 5 km, 21'30.

Eu já havia visto algo sobre a corrida da Gaciosa na internet e, os que falavam dela diziam que a prova era um grande desafio, que o lugar era lindo e que exigia muito do competidor. Ou seja, foi o que bastou para que eu se interessasse pela prova.

Quando estamos (Cafú, Airton, Cladis, Karen e eu) voltando de Curitiba após a prova, convidei o Cafú para participarmos juntos da prova. Na ocasião, ele não quis, humilde como sempre, disse que era muito difícil a prova.

Depois desse dia, sempre que nos encontrávamos para correr, insistia com ele para aceitar o convite, mas, ele continuava indeciso. Foi então, que resolvi dar um empurrãozinho e quando fiz a minha inscrição acabei fazendo a dele também. E claro, ele acabou aceitando o desafio.

Algum tempo depois, o Airton de tanto ouvir eu convidar o Cafú para corre a Graciosa acabou se motivando e se inscreveu na prova. O que confesso que me deixou surpreso, pois ele até emtão nunca havia participado de uma prova de longa distancia, e já ia começando por essa. Apesar de não ser muito indicado que ele participasse, por não ter experiência em distancias maiores que 10 km, é claro que nós incentivamos ele a seguir em frente e a se preparar (pois o desafio seria grande).

Depois de inscritos, combinamos de fazer alguns treinos na Serra Dona Francisca como preparação para a Corrida da Graciosa. Eu, fiz dois treinos com eles e, o Airton e o Cafu fizeram mais dois ou três treinos .O Airton estava mesmo motivado, chegou a ir fazer um treino sozinho na serra, quando o Cafú e eu não podemos ir.

Sábado dia 16/10, véspera da prova...

Saímos (Cafú,Airton, Maneca e Eu) de Joinville as 10:30 e, chegamos em Curitiba onde ficamos hospedados as 12:30. Ao chegar fomos até o hotel que fica em frente a Praça Rui Barbosa. Em seguida seguimos para a loja da Procorrer para retida dos kits e já com muita fome paramos para almoçar.

Após o almoço, voltamos para o hotel onde ficamos até o fim da tarde. Por volta das 17:00 fomos (Cafú, Airton e Eu) até o Shopping Curitiba, que ficava próximo. Lá tomamos um bom café com leite e comemos um pão de queijo. Na sequência tomei a iniciativa e convidei-os para assistir Tropa de Elite 2. Vindo a terminar a noite com uma bela pizza.

Domingo dia 17/10, o dia D...

Acordamos às 5 horas da manhã, na verdade as 4 (horário de verão) ,descemos até o local onde era servido o café da manhã, e devido ao mesmo ser servido somente após as 6:30, tivemos que pegar um sanduiche cada um, comer uma fruta, e seguir a até o local onde ia sair os ônibus,que a organização disponibilizou para levar os atletas até o local da largada, em Morretes.

A turma (Ayrton, Cafú, Eu, Maneca e Claúdio) saindo de Curitiba.

Pouco depois das 8 horas chegamos a Morretes, a concentração é total, muita gente, a maioria eu nunca tinha visto. Por outro lado, estavam lá velhos conhecidos, no meio de tantos corredores tinha aqueles que estavam lá pela primeira vez, que era o meu caso, também do Cafú e do Ayrton. A expectativa era grande, estávamos em um lugar lindo para fazer uma das coisas que nos da muito prazer, que é correr e compartilhar bons momentos junto aos amigos. E claro, de quebra superar nossos limites.

Pela primeira vez, participei de uma prova tirando fotos ao longo do trajeto. Nesta ocasião, o tempo para concluir a prova era o menos importante, só queria fazer dento do prazo limite de 2 horas e 30 min.

As 9:00, foi dada a largada para mais um belo desafio... A prova começa em local praticamente plano e aos poucos a inclinação vai aumentando. No km 2 a minha camisa já estava encharcada de suor, estava nublado, mas, estava bastante abafado.

Desde o inicio fui batendo fotos, até que é bem legal correr fotografando e sem se preocupar com o resultado final, tempo de conclusão de prova.

Até o 10º km mais ou menos, a dificuldade/inclinação, era de certa forma "tranquila", comparado ao que estava por vim nos próximos kms, até chegar ao km 15 o bicho pega, o trajeto exige muito do corpo e da mente para continuar correndo. Muitos, assim como eu, caminhamos ao longo do trajeto, seja por segundos ou minutos.

Finalmente, ao chegar ao km 15, eu e todos os outros corredores podemos respirar mais solto.e de forma mais controlada, rsrsrsrs. A partir deste ponto, até a linha de chegada conseguir impor um ritmo um pouco mais forte, fazendo os últimos 5 km em 26 min. e fechando a prova em 02:08:19 .

Sendo que, só tenho a agradecer a Deus por ter saúde e força para superar mais esse desafio. E ainda, poder contar com a companhia dos amigos.

Ano que vem espero participar novamente dessa prova. Recomendo a todos a participarem da prova, além de ser um grande desafio, e o lugar ser lindo, a organização é impecavel ( não falhou em nenhum ponto).

Fotos :

Concentração antes da prova.

Eu, Cafú e Ayrton momentos antes da largada.

E foi dada a largada....

Muita gente, "bando de louco"....

Lá vou eu...

Tá só no começo....

Olha só a curva...

Vamo subindo, ainda falta muito...

Aqui pra frente é hora de soltar os freios....

Missão cumprida...Ufa...

O amigo Ayrton que já na primeira prova longa dele,

encarrou logo a Serra da Graciosa...

Parabéns amigo!!!

Prabéns amigo Cafú!

3º Lugar na categoria 55-59 anos

20 km em 01:46:56

JOINVILLE 10 K

2010-10-15T21:33:00.000-03:00

4ª Meia Maratona de Bluemenau

2010-10-15T21:12:00.001-03:00

Resumo do mês de Setembro, 2010

2010-10-14T21:06:00.001-03:00

Olá amigos,

O mês de Setembro foi de poucos treinos, média de apenas três treinos por semana. Por outro lado, neste mês aumentei um pouco a intensidade dos treinos.

No próximo domingo, dia 17 de Outubro irei participar da Corrida da Serra da Graciosa, uma prova de 20 km, dos quais 14 são de subidas. Irei participar dessa prova por ser diferente e ao mesmo tempo um desafio pessoal, na qual exigirá muito em termos de preparo físico e psicológico.

Além disso, no inicio desse mês de Outubro passei a fazer parte de uma assessoria esportiva, a 42k. Após quase dois anos treinando sozinho e ter atingido um ponto no qual pouco estou progredindo, achei por bem procurar uma ajudinha. É claro, que além da ajuda profissional que uma assessoria de corrida oferece, tem também o fato de estar em contato com outros corredores e assim fazer novos amigos. E ainda me ajudará a ter mais motivação e foco nos meus objetivos como corredor .

Treinos (incluindo provas)

Dias de treinos :12

Km Total: 94,79 km

Horas totais: 8,37

Km/dia: 7,9
Min. / dia : 41,8

Pace médio: 5:18

Velocidade média:11,32 km/h

Provas

Nº de Provas :2 (5 km e 6,5 km)

Km Total: 11,5 km

Tempo total : 00:50:49

Pace médio: 4:25

Velocidade média: 13,6 km/h

Bons treinos e boas provas a todos !!!!

Competição nº32 - 1ª CORRIDA RÚSTICA DA OAB

2010-10-02T23:30:00.000-03:00

Local:Jaraguá do Sul
Data: 26/09/2010

Valor da inscrição : dois quilos de alimentos
Hora da largada:9:30

Trajeto : asfalto plano
Distância: 6,5 km

Velocidade média : 13,39 km/h
Pace: 04:29
Tempo Líquido: 00:29:07

Colocações :

Geral: 51º(138)
Masculino : 50º (101)
Categoria 25-29 anos : 5º (21)

No último domingo, participei pela segunda vez de uma prova em Jaraguá do Sul. Desta vez, tive o prazer de ir participar, mais uma vez, de uma competição ao lado dos amigos Cafú, Ayrton, Cladis e Karin ( a equipe ..."quase sem noção").

Além desses, estavam por lá os amigos Aldir, Egomar, Jú,Jane, Ribamar (grande campeão da prova), Sílvio ,Vandrelei,entre outros bons amigos. Isso, é que eu chamo de uma bela prova...O restante é pura consequencia, o prazer de compartilhar bons momentos ao lado do amigos não tem preço (já ouvir essa frase em algum comercial, rsrsrsrs...).

O dia estava propicio para se fazer uma bela prova, o clima estava agradável e o trajeto era praticamente todo plano.

A prova teve seu inicio pouco depois das 9:00, no Estádio do Atlético Baependi. A estrutura e organização da prova estava ótima, com marcação de km corretas, agua gelada no trajeto, frutas na chegada e uma boa recepção de todos da organização.

Nesse dia, a minha intenção era fazer uma prova forte, o melhor possível. E claro, pra isso utilizei o meu amigo Cafú como "coelho", sair atrás dele juntamente com o Sílvio e o Vanderlei. A brincadeira começou bem, passamos no km 1 com 4 min, logicamente forte demais para mim (pelo menos por enquanto).

A principio, achei que a marcação de km estava errada, mas, no 2º km o pace se manteve, logo notei que realmente estava forte. Tentei manter esse ritmo, mas, não foi possível, no terceiro km acabei quebrando vindo a reduzir o ritmo de forma significativa, de 4min/km para 4:30 e terminado a prova com 5min/km.

De qualquer forma, fiquei satisfeito com a minha boa participação. Quase conseguir um pódio na categoria, fiquei alguns segundos atrás do 3ª colocado. Agora só me resta continuar treinando forte para deixar o quase de lado...

Para terminar, eu gostei do final da prova, que se deu dentro do Estádio, dando uma volta na pista de atletismo.

A minha próxima prova será no dia 17/10, a Corrida da Serra da Graciosa, pra não dizer desafio.

Fotos:

Jú, Jany e Egomar

Grande prova com os amigos reunidos...

Parabéns Jany (2ª) e Karen (3ª)

Os campeões na geral (Ribamar, Vanderlei e Cafú)

Esses são exemplos, correm muito (1º Milton Cipriano,2º Arivelto Valério,3º Lourenço Soares)

Uma abraço a todos e até a próxima corrida!!!

Competição nº31 - Corrida e Caminhada IOT 25 anos

2010-09-13T16:50:00.002-03:00

Local: Joinville
Data: 12/09/2010

Valor da inscrição : 1 lata de leite em pó + dois quilos de alimentos.
Hora da largada:09:00

Trajeto : asfalto plano
Distância: 5 km

Velocidade média : 13,78 km/h
Pace: 4:21
Tempo : 21min. 46s

Colocações :

Geral:17º (97)
Masculino : 16º (58)

Hoje pela manhã, aconteceu em Joinville a Corrida e Caminhada IOT 25 anos. O evento, em comemoração aos 25 anos da IOT, contou com a presença de 280 pessoas, entre caminhantes e corredores das provas de 5 e 10 km.

Acordei as 6 da manhã, tomei um banho, depois um bom café e, ajeitei as minhas coisas para ir em busca do meu record nos 5 km. Pra terminar o ano bem, agora só falta atingir a minha meta nos 5 km objetivada pra esse ano, que é fazer um sub 21'.

Próximo das 8 da manhã, peguei a minha magrela e fui até o local da prova. Ao chegar em frente a IOT e após conversar com alguns amigos fui retirar o kit.

Ao chegar ao local de retirada do kit e, informar o meu no nome a senhora que estava atendendo no local , ela verificou a lista de inscritos e informou-me que o meu nome não constava na lista. Logicamente, fiquei chateado, pra não dizer irritado. Já que, fiz a inscrição com bastante antecedência e por cima eu havia recebido um e-mail da organização confirmando-a. E pior do que isso, é que quem realiza-se a inscrição na hora não teria direito ao kit e nem a medalha de participação. Depois de reclamar com os organizadores e a principio os mesmos confirmaram que eu não estava inscrito peguei outro numero de peito e fui aquecer.

Depois de algum tempo, acabaram achando o meu nome na lista de inscritos, e assim, me deram o kit (camisa, medalha e uma garrafinha).

As 9:15 foi dada a largada, focado e com o propósito de sair forte lá fui eu... A largada um pouco tumultuada ,acabou me tirando um pouco de velocidade e concentração no inicio da prova. Logo ao entrar na Beira Rio, encostei atrás do amigo Cafu, e seguir atrás dele até o km 3, mas, devido a falta de treino e principalmente aos treinos de ritmo, acabei não conseguindo seguir com ele. Do km 3 para o km 4 acabei diminuindo um pouco o ritmo. E no km final conseguir me recuperar um pouco e acabei por fechar a prova com 21min.46s, um excelente tempo pra quem não esta se dedicando como queria aos treinos. Agora definitivamente tenho que voltar a fazer treinos de ritmo, se eu realmente quiser fazer os 5k abaixo de 21' até o fim do ano.

Após a prova, fiquei prestigiando os campeões subirem ao pódio. E claro, esperando o sorteio dos 3 pares de tênis, que seriam sorteados aos participantes presentes. Depois do engano com a minha inscrição, eu acabei recebendo outro número do peito, o que acabou me dando sorte. O sorteio dos tênis se deu através do numero de peito, e adivinha.... Após a retirada de alguns números, e todos os corredores sorteados até então, já haviam ido embora, e assim, perderam o premio. O meu numero foi sorteado na sequencia, e acabei ganhando um tênis da Saucony, modelo Grid Launch. Show, depois de começar o dia irritado, fiquei feliz em ganhar mais um companheiro para os treinos.

Show de tênis, to louco pra correr com ele...

Resumo do mês de Agosto, 2010

2010-08-31T22:06:00.003-03:00

Treinos (incluindo provas)

Dias de treinos :13

Km Total: 137,5 km

Horas totais: 12,3

Km/dia: 10,6
Min. / dia : 56,6

Pace médio: 5:21

Velocidade média:11,21 km/h

Provas

Nº de Provas :3 (22 km , 7,8 km e 9 km)

Km Total: 38,8 km

Tempo total : 3h11min

Pace médio: 4:56

Velocidade média: 12,16 km/h

Bons treinos e boas provas a todos !!!!

Treino na Serra Dona Francisca - Subida até o Mirante

2010-08-28T23:33:00.012-03:00

No dia 17 de Outubro, irei participar da 10ª Corrida da Serra da Graciosa. Prova que acontece na estrada da Serra da Graciosa, estrada com mais de 180 anos com uma paisagem deslumbrante, em plena Mata Atlântica. Serão 20 km de prova, dos quais 14 km de subida e ininterrupta de pura beleza, saindo do nível do mar e chegando a mais de 900m de altitude.

Visando a preparação pra essa prova, ontem pela manhã realizei um treino na Serra Dona Francisca, juntamente com os amigos Cafú, Ayrton e o pessoal da 42k ( que encontramos lá por acaso).

Iniciamos o treino às 9 horas, saindo do posto de gasolina em frente a Sociedade Dona Francisca, Km 83 da SC 301 .

Por ser o meu primeiro treino na Serra dona Francisca, optei por subir "só" até o mirante, km 91. Totalizando assim, 15 km de treino (ida e volta) em 1h24min. Enquanto que, alguns foram mais longe, até o hotel fazenda no km 95, que foi o caso do amigo Cafú.

O treino foi excelente, no começo parece que vai ser extremamente desgastante, mas, conforme vamos subindo e a concentração aumenta, logo chegamos ao mirante. Não tão rápido assim, levei 50 min. para percorrer os 7,5 km (6 km de subida).

Já a descida, após aproveitar um pouquinho daquela vista e da energia daquele lugar, foi moleza. Fiz o retorno em 34 min. Confesso que, a descida exigiu muito mais do meu corpo do que a subida.

Depois do treino, Cafú, Ayrton e Eu aproveitamos para reabastecer as energias e tomamos um bom caldo de cana e comemos um pastel de carne.

Eu, Cafú e Ayrton após o treino.

Segue algumas fotos da Serra Dona Francisca, que tirei no mirante ano passado :

Competição nº 30 - Corrida Rústica Aniversário de Navegantes

2010-08-22T19:06:00.007-03:00

Local: Navegantes
Data: 22/08/2010

Valor da inscrição : 25 reais
Hora da largada:09:30

Trajeto : asfalto plano
Distância: 10 km (9 km)

Velocidade média : 13 km/h
Pace: 04:37
Tempo Líquido: 00:41:31

Colocações : não divulgado

Geral:
Masculino :
Categoria 25-29 anos :

Hoje participei da Corrida Rústica Aniversário de Navegantes, prova que era para ser de 10 km, mas, na verdade tinha 9 km. Esta foi a minha primeira corrida na cidade de Navegantes e a minha 30º corrida como Corredor Novato.

Praia de Navegantes (visual show pra correr!!!)

Aos poucos, estou acumulando provas, kms rodados, conquistando bons amigos, conhecendo novas cidades, superando os meus limites. Entre muitas outras maravilhosas coisas, que a corrida nos proporciona.

Ao chegar a Navegantes, tudo indicava que seria uma corrida bem gelada, com aquele ventinho típico de beira mar, mas, foi só impressão. Depois de um breve aquecimento, o dia se tornou formidável para realizar uma boa prova.

As 9:30 sair forte, dentro das minhas possibilidades. Onde logo a frente, uns 500 metros viramos a direita e continuamos a correr na avenida que costeia a praia, em direção ao Farol.
No fim da avenida, quando imaginei que seria o retorno, viramos a esquerda em direção ao Farol ( que visual show) para só então quando próximo dele fizemos o retorno ( km 3 aproximadamente).

Voltando assim para à avenida, uma reta sem fim. Nesta altura, mais uma vez, eu já sentia a falta de treino de velocidade/ritmo, mas, mantive-me concentrado. Apesar de ter sido ultrapassado por alguns, conseguir também, passar por outros, que como eu, acabara de sentir o esforço durante os primeiros kms.

Ao passar pelo km 5, voltei a me sentir confortável, e assim, mantive um ritmo constante , aparentemente, até quase no final da prova.

Onde nos 500 metros finais, para terminar bem e provar que eu ainda podia ter forçado um pouco mais ao longo do trajeto, dei um splint final, ultrapassando outros dois corredores . E claro ainda evitando de ser ultrapassado pelo pessoal que vim à toda "atrás de mim".

Na foto acima, Eu, Karin, Cladis e Ayrton. Após a corrida, fomos comer um peixinho ao molho de camarão, que por sinal, estava muito bom, e curtir essa vista maravilhosa. Valeu amigos!!!

Segue mais algumas fotos:

Concentração após a prova

Eu, Cladis, Karin e Ayrton

Parabéms Karin!!!

Grande Cafú, mais um pra coleção. Parabéns!!!

Subir no pódio depois de fazer uma prova de duathon no dia anterior não é pra qualquer um... Parabéns Ribamar!

Competição nº 29 - Corrida de Aniversário Da ACRI

2010-08-21T16:41:00.002-03:00

Local:Itajaí
Data: 07/08/2010

Valor da inscrição : 15 reais
Hora da largada:16:30

Trajeto : asfalto plano
Distância: 10 km (7,8 km)

Velocidade média : 13,64 km/h
Pace: 04:24
Tempo Líquido: 00:34:19

Colocações :

Geral: não divulgado
Masculino : não divulgado
Categoria 25-29 anos : 3º (4)

No dia 07 de Agosto, tive o prazer de participar da Corrida de comemoração ao 28º Aniversário da ACRI (Associação de Corredores de Rua de Itajaí), do amigo Laércio, uma simpatia em pessoa.
Apesar de poucos participantes,mas, com muitos amigos presente, a organização estava impecável.

Na largada, fomos presenteados com o Hino Nacional, o que ajudou a elevar a adrenalina. As 16:30, largamos para mais uma bela prova.

Sair um pouco forte, levando em consideração o meu volume e intensidade dos treinos. Acredito ter saído na casa dos 4:15 por km. Pouco antes da metade da prova sentir um pouco de cansaço nas pernas, falta de treinos de intensidade/ritmo, mas, logo após a metade conseguir me recuperar e impor um bom ritmo, conseguindo ainda ultrapassar alguns colegas pelo caminho.

Com o tempo de 34min19s terminei a prova, feliz da vida, por ter conseguido mais uma vez dar o melhor de mim.

Após a prova, além das tradicionais frutas e água, tivemos também um belo de um cachorro quente, servido pela organização.

No "fim" ainda tive o prazer de subir ao pódio e levantar o trofeu de 3º lugar na categoria 25/29. Melhor do que isso, é ver a maioria dos meus amigos também subirem ao pódio. Ah... pra finaliza tive o prazer de conhecer mais um amigo que acompanha o meu blog , se não estiver enganado ele se chama Getulio ( me corrige se eu estiver errado, valeu amigo!!!).

Segue algumas fotos :

Vamo bora treinar que essa sensação de subir ao pódio é muito boa...

Eu , Cafú , Cladis, Ayrton e Karin (amigos parabéns)

Olha aí o Cafú no cachorro quente...

Cafú e Eu (grande amigo)

Ta aí amigo Getulio de Itajaí

Agora tô saindo pra treinar um pouquinho..... Fui.....

Resumo do mês de Julho 2010

2010-08-08T15:14:00.002-03:00

Treinos (incluindo provas)

Dias de treinos :12

Km Total: 118 km

Horas totais: 10,68

Km/dia: 9,9

Min. / dia : 53,4

Pace médio: 5:24

Velocidade média: 11,12 km/h

Provas

Nº de Provas : 3 (16 km , 7,5 km , 21,097 km)

Km Total: 44,5 km

Tempo total : 3h46min

Pace médio: 5:04

Velocidade média: 11,84 km/h

Bons treinos e boas provas a todos !!!!

Competição nº 28 - 1ª Meia Maratona de Brusque

2010-08-08T15:00:00.003-03:00

Local: Brusque
Data: 01/08/2010

Valor da inscrição : 20 reais
Hora da largada: 09:00

Trajeto : asfalto plano
Distância: 21,097 km (22 km)

Velocidade média : 11,41 km/h
Pace: 05:16
Tempo Líquido: 01:55:43

Colocações :

Geral: 183º (234)
Masculino : 159º (198)
Categoria 25-29 anos : 19º (25)

Algumas Fotos:

Eu e o amigo Eduardo

Tá quase....

Cheguei... mais uma conquista, a minha 3ª Meia!!!

Competição nº 27 - XXVI Meia Maratona de Gaspar

2010-08-08T14:52:00.005-03:00

Local: Gaspar

Data: 25/07/2010

Valor da inscrição : 50 reais
Hora da largada: 8:30

Trajeto : asfalto plano
Distância: 21,097 km

Velocidade média : 11,89 km/h
Pace: 05:12
Tempo: 01:49:17

Colocações :

Geral: 164º (236)
Categoria 25-29 anos : 19º (24)

Largada da Meia Maratona de Gaspar.

Vamo que ainda faltam 12 km...

Eu e Cafú juntos em mais uma prova....

Competição nº 26 - Corrida Rústica e Caminhada para uma vida sem drogas (CERENE)

2010-08-08T14:37:00.006-03:00

Local: Blumenau
Data: 18/07/2010

Valor da inscrição : 20 reais
Hora da largada: 10:00

Trajeto : asfalto com subidas fortes

Distância: 7,5 km

Velocidade média : 11,89 km/h
Pace: 05:03
Tempo: 00:37:51

Colocações :

Geral: 143º (193)
Masculino : 117º (162)
Categoria 25-29 anos : 17º (22)

Competição nº 25 - 17ª Corrida Rústica INPLAC 36 anos

2010-08-08T14:14:00.008-03:00

Local: Antonio Carlos/Biguaçu
Data: 11/07/2010

Valor da inscrição : 25 reais
Hora da largada: 10:00

Trajeto : asfalto com algumas subidas ao longo do trajeto

Distância: 16 km

Velocidade média : 12,1 km/h
Pace: 04:57
Tempo: 01:19:19

Colocações :

Geral: 127º (180)
Categoria 25-29 anos : 12º (13)

Resumo do mês de Junho 2010

2010-07-10T19:06:00.002-03:00

Treinos (incluindo provas)

Dias de treinos :9

Km Total: 60,8 km

Horas totais: 5,8

Km/dia: 6,75
Min. / dia : 38,68

Pace médio: 5:44

Velocidade média: 10,48 km/h

Provas

Nº de Provas : 2 (7,5 km , 9,2 km )

Km Total: 16,7 km

Tempo total : 1h41min

Pace médio: 6:03

Velocidade média: 9,92 km/h

Bons treinos e boas provas a todos !!!!

Competição nº 24 - 1ª Corrida Rústica de Penha

2010-07-04T23:28:00.001-03:00

Local: Penha- SC
Data:27/06/2010

Valor da inscrição : 15 reais

Hora da largada: 9:30

Trajeto : plano

Distância: 9,7 km

Velocidade média : 12,77 km/h
Pace: 4:42
Tempo: 45'34

Colocações :

Geral:98º (135)
Masculino:86º (115)
Categoria 20-27 anos :9 º (12)

No último dia 27, participei da 1ª Corrida Rústica de Penha. Foi a minha primeira prova na cidade de Penha, mais uma cidade que tive a oportunidade de conhecer garças a corrida de rua.

Saímos aqui de Joinville as 7:30 da manhã. Tive o prazer de mais uma vez contar com a carona e companhia dos amigos Vanderlei, Silvio e Cafú.

Cafú, Vanderlei e Eu

Ao chegarmos à cidade fiz a minha inscrição no local da prova. E logo sair para cumprimentar os amigos e colocar a conversa em dia. E o assunto é claro não poderia ser outro, corrida, treinos e provas...

As 9:30 foi dada a largada, e lá fui eu ao lado do Silvio do Vanderlei até o primeiro km onde passamos com o tempo abaixo de 4:15 por km. Depois daí, fui ficando para trás e sentindo a falta de treino nas últimas semanas.

Fiz o segundo km em 4:30 e depois foi só "sofrimento" (risos...) para tentar manter o ritmo, mas, não deu , a cada km que passava o ritmo ia caindo. Depois dos 5 k ora fentava buscar o pessoal que estava na minha frente e ora tentava não deixar a turma que vinha atrás me ultrapassar.

Por fim, terminei a prova me sentindo maravilhosamente bem, e muito grato à Deus por mais uma prova, pelos amigos e por ter saúde e disposição para correr.

E pra completar o dia nada melhor do que o incentivo e apoio dos amigos e conhecidos por ter realizado mais uma prova. E ainda, tive o prazer de conhecer o corredor Aldir aqui de Joinville, que me reconheceu devido ao meu blog e pude assim conhecer mais uma pessoa graças a corrida e ao blog.

Concentração pós prova

Agora é retorna aos treinos com força total, com o objetivo de fazer a Meia de Gaspar no fim do mês de Julho. E que venha os 16 km da INPLAC no dia 11/07....

Parabéns Cafú por mais uma comquista!!!

Boa semana e bons treinos a todos!!!

Bolão das Quartas de Final do Corridas em Santa Catarina

2010-06-30T20:54:00.004-03:00

Dê o seu palpite para os jogos das Quartas de Final da Copa do Mundo
e concorra ao livro Conhecendo o Velho Mundo que narra a fascinante aventura de Roberto Böell em sua viagem de Kombi
para a Copa do Mundo da França.

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Regulamento

Será premiado o corredor que atingir o maior número de pontos conforme o critério abaixo:
1. Acertar o placar do jogo - 10 pontos
2. Acertar o resultado do jogo, porém errando o placar - 3 pontos
3. Acertar o número de gols de uma das seleções - 3 pontos

Circuito CORPOLIS de Corridas de Rua 2010 (divulgação)...

2010-06-12T21:55:00.000-03:00

Competição nº 23 - 1º Corrida Cross Running - São Bento do Sul

2010-06-06T19:40:00.005-03:00

Local: São Bento do Sul - SC
Data:03/06/2010

Valor da inscrição : 20 reais

Hora da largada: 15:00

Trajeto : totalmente irregualar, com muitas subidas e descidas e muita lama. Grau de dificuldade elevado.

Distância: 7,5 km

Velocidade média : 8,6 km/h
Pace: 7:26
Tempo: 55'48

Colocações :

Geral:45º (71)

Masculino:44º (62)
Categoria 20-27 anos : 8º (9)

Feriado nacional... Muita chuva, um pouco de frio e algumas opções para aproveitar o feriadão. No meu caso, não pensei duas vezes em me aventurar literalmente e ir participar da 1º Corrida Cross Running organizada pela ATRICOR de São Bento.

A organização eu já conhecia, que por sinal é excelente, mas, não tinha a menor ideia daquilo que me esperava.

Ao chegar ao local da prova já fui logo percebendo que o grau de dificuldade do trajeto seria alto. Logo na largada havia uma subida de uns 500 metros, uma descida do mesmo tamanho e logo em seguida a tão esperada trilha.

A prova principal 7,5 km era composta por duas voltas. Sair em ritmo de treino leve, apesar de treinar algumas vezes em trajetos com subidas, confesso que nada se iguala ao que estava por vim.

No começo da prova procurei passar alguns corredores que já estavam sentindo um pouco de cansaço em função da primeira subida. Procurando assim, evitar que os mesmos pudessem me atrapalhar de alguma forma na trilha, já que, a maior parte do trajeto era estreita, onde era possível passar uma única pessoa.

Logo no começo da trilha, percebi que seria necessário ter um excelente equilíbrio, para me manter em pé. Era muito lama, com subidas e descidas acentuadas, passando por cima e por baixo de pontes.

Em alguns pontos não era possível correr, eu literalmente patinava ao tentar. Já em outros, principalmente nas descidas não era possível se equilibrar, e muitas vezes chegava a correr de lado tentando não cair e em outras era obrigado a soltar o corpo e seja o que quiser.

Em uma dessas descidas ao tentar me segurar em uma árvore quase que tive que dar uma volta ao seu redor para me manter em pé.

Só sei que o trajeto era show. Além de muita superação, equilíbrio, lama, e claro muitas risadas ao longo do trajeto, pude aproveitar muito bem a oportunidade para curtir a natureza e renovar as energias para superar os desafios do dia a dia.

Algumas fotos:

Valeu a experiência, recomendo à todos.

Resumo do mês de Maio 2010

2010-05-30T21:59:00.003-03:00

Treinos (incluindo provas)

Dias de treinos :19

Km Total: 150 km

Horas totais: 13,69

Km/dia: 7,897

Min. / dia : 43,24

Pace médio: 5:29

Velocidade média: 10,96 km/h

Provas

Nº de Provas : 3 (6 km , 5 km, 10 km )

Km Total: 21 km

Tempo total : 1h35min

Pace médio: 4:34

Velocidade média: 13,14 km/h

Bons treinos e boas provas a todos !!!!

Competição nº 22 - XXXIII Corrida Rústica Cidade de Rio do Sul

2010-05-24T19:36:00.000-03:00

Local: Rio do Sul - SC
Data: 23/05/2010
Distância: 10 km
Valor da inscrição : Gratuita
Hora da largada: 10:00

Trajeto : asfalto, plano

Velocidade média : 12,67 km/h
Pace: 4:44 (record pessoal nos 10 k)
Tempo: 47'22

Colocações :

Geral: 123º (180)

Masculino:107 º (145)
Categoria 21-30 anos : 23º (27)

No último Domingo, realizei a minha 2º prova na distância de 10 km. Isso, porque até então venho me dedicando as provas de 5 km. Por outro lado, a distância já faz parte dos meus treinos.

A prova foi realizada em um circuito todo plano, em 3 voltas , um pouco monótona. O clima estava agradável.

A largada era para ser as 9:00 e só foi dada as 10:00, devido a competição das crianças.Uma tremenda falta de planejamento da organização e respeito para com os atletas que ficaram se aquecendo por mais de uma hora ou até se cansarem de ficar pra lá e pra cá trotando e nada de a prova começar.

Adorei conhecer a cidade, viajar com os amigos, mas, com certeza não voltarei mais para correr lá. Esse tipo de atitude da organização só merece uma atitude por parte dos atletas, não retornar mais para competir lá. Afinal ninguém é palhaço para ficar esperando por uma hora e ainda tomar chuva na largada por falta de organização. Além do que, regulamentos são para ser respeitados tanto por parte dos atletas, quanto por parte da organização.

As 10:00 horas então foi dada a largada em baixo de chuva. Sair num ritmo confortável, (4:30 a 5:00 / km) logo a frente encontrei o amigo Egomar, encostei ao seu lado e assim me mantive até completar a segunda volta.

Amigo Egomar a esquerda e eu completando a segunda volta.

Ao completar a segunda volta eu estava me sentindo bem e aumentei o ritmo passando a correr abaixo de 4:30/km, ultrapassei alguns corredores e ao avistar o Augusto ,amigo de São Bento do Sul, tentei buscá-lo. Ele estava a uns 800 metros a minha frente, eu acho, mas, não foi dessa vez, acabei chegando alguns segundos atrás dele. Acabai fechando os 10 km em 47'22, meu melhor tempo na distância.

O melhor de tudo são momentos como esses:

Eu chegando

Augusto, Eu e o Grande Cafú a direita, dando aquela força.

Augusto, Eu e o Cafú

Bons treinos e uma ótima semana a todos!!!

Competição nº 21 - 2 º CORRIDA E CAMINHADA TODOS PELO DIABETES

2010-05-24T19:20:00.010-03:00

Local: Joinville - SC
Data: 16/05/2010
Distância: 5 km
Valor da inscrição : 20 reais
Hora da largada: 9:00

Trajeto : asfalto, plano

Velocidade média : 13,04 km/h
Pace: 4:36
Tempo: 23'00

Colocações :

Geral:19º (98)

Masculino: 15º (60)
Categoria 25-29 anos : não teve

No dia 16 de Maio, participei da 2ª edição da Corrida e Caminhada TODOS PELO DIABETES. O evento muito bem organizado e animado, contou com a presença de cerca de 2000 mil pessoas. O IDJ - Instituto de Diabetes de Joinville buscou alertar sobre a importância do exercício físico no combate ao diabetes.

O evento ainda contou com a participação dos alunos de 10 escolas da rede estadual de Santa Catarina que fazem parte do Programa Diabetes na Escola, também realizado pelo IDJ. Eles disputaram o título de escola mais organizada, animada e criativa e foram avaliados por uma comissão julgadora, que optou por duas campeãs: E.E.B. Antonia Alpai de Cardoso dos Santos e E.E.B. Arnaldo Moreira Douat.

Nesse domingo sair de casa com o objetivo de alcançar a minha meta nos 5 k desse ano. Que é fazer os 5k abaixo de 21'.
Sair de casa uma hora antes da largada da prova com minha bike aproveitando para fazer o aquecimento pré prova. Mesmo gripado eu estava muito confiante e focado no meu objetivo.

Às 9 horas foi dada a largada, sair forte passando no 1º km em 3'47, logicamente diminuir o ritmo buscando correr a 4'10 por km, mais próximo da minha realidade. Ao passar pelo km 2 com 9'15 sentir um pouco de dificuldade na respiração e certa fadiga.

A partir daí o ritmo passou a cair e fui ultrapassado por alguns corredores. A segunda metade da prova foi bastante "sofrida", busquei por varias vezes aumentar o ritmo visando alguem que estivesse a frente. Conseguir passar um ou outro que havia me ultrapassado, mas, realmente não conseguir manter um ritmo constante e tão pouco correr na casa de 4'10 por km.

Acabei por fechar a prova com o tempo de 23 minutos. Ao cruzar a linha de chegada confesso que não gostei do tempo que marcava o meu relógio. Por alguns instantes fiquei muito chateado comigo, mas logo cheguei a conclusão de que eu havia feito uma excelente prova.

Afinal, demonstrei força de vontade e muita perseverança em tentar reagir quando o meu corpo pedia muitas vezes para caminhar aumentando o ritmo e buscando aqueles que estavam melhor do que eu naquele momento.

Além disso, correr é muito mais que baixar tempo. A exemplo disso, na ocasião tive o prazer de conhecer pessoalmente o amigo e blogueiro Eduardo Hanada.

Eduardo e Eu.

O Eduardo mandando ver nos 10 k.

1º Corrida Cross Running - São Bento do Sul

2010-05-23T19:16:00.002-03:00

Corrida Bicentenário de Sampaio (Patrono da Infantaria)

2010-05-18T19:44:00.002-03:00

Competição nº 20 - Corrida do Trabalhador SESI

2010-05-04T18:30:00.011-03:00

Local: Joinville - SC
Data: 01/05/2010
Distância: 6 km
Valor da inscrição : 10 reais
Hora da largada: 9:15

Trajeto : asfalto, plano

Velocidade média : 14,12 km/h
Pace: 4:15 (novo record pessoal)
Tempo: 25'30

Colocações :

Geral:11º (50)

Masculino: 11º (42)
Categoria 25-29 anos : não teve

Dia 1º de Maio, participei da Corrida do Trabalhador SESI. A prova foi realizada no centro da cidade, na Rua Procópio Gomes. Fugindo assim, do mais que tradicional e manjado trajeto da av. Beira Rio, onde a maioria das provas de Joinville são realizadas.
A prova aconteceu em um circuito de 3 km, totalmente plano. Sendo a prova principal de 9 km e a "participativa" de 6 km. Isso é claro favoreceu para que eu conseguisse melhorar o meu pace médio em provas.
Nas últimas provas eu tenho conseguido impor um bom ritmo . O melhor de tudo, é que a exemplo dessa prova, apesar de fazer forte o primeira km eu tenho conseguido dosar a velocidade durante os demais kms, e no fim da prova ainda venho tendo pique para disputar uma ou outra posição.

Parciais:
Km 1 > 3:47
km 2 > 4:17
km 3 > 4:11
km 4 > 4:34
km 5 > 4:34
Km 6 > 4:06

No fim da prova conseguir aumentar um pouco as passadas, e assim, conseguir ganhar uma posição nos últimos 600 metros, chegando em 11º lugar.

Aos poucos eu chego lá.... Agora é continuar treinando forte e deixar as coisas acontecerem naturalmente, sem muita ansiedade. Com treino e dedicação o resto é consequência.

Bons treinos e provas a todos os amigos!!!

26ª MEIA MARATONA CIDADE DE GASPAR 2010

2010-05-01T21:55:00.001-03:00

Resumo do mês de Abril 2010

2010-04-29T20:44:00.004-03:00

Hoje, em termos de treinos e provas o mês de Abril termina aqui para mim. Amanhã irei descansar para a prova de Sábado, onde vou tentar melhorar o meu pace médio em provas,que atualmente é de 4min19s / km.

Esse mês eu diminuir um pouco o volume dos treinos e aumentei a intensidade, buscando assim, melhorar o meu tempo nos 5 km, que agora é de 21'33. Sendo que, tenho como meta fazer abaixo de 21, de preferência bem próximo dos 20 minutos. Pra isso, passei a fazer mais treinos de ritmo e alguns de fartlek.

Treinos

Dias de treinos : 16

Km Total: 124,97 km

Horas totais: 11,47

Km/dia: 7,811

Min. / dia : 43

Pace médio: 5:30

Velocidade média: 10,9 km/h

Provas

Nº de Provas : 2 (4,65 km , 5 km )

Km Total: 9,65 km

Pace médio: 4:20

Velocidade média: 13,84 km/h

Bons treinos e boas provas a todos !!!!

Competição nº 19 - 3ª Corrida do Rebouças

2010-04-26T20:46:00.011-03:00

Local: Curitiba- Pr
Data: 25/04/2010
Distância: 5 km
Valor da inscrição : 30 reais
Hora da largada: 8:10

Trajeto : asfalto, com uma leve subida

Velocidade média : 13,92 km/h
Pace: 4:19
Tempo: 21'33 (novo record pessoal)

Colocações :

Geral:12º (266)

Masculino: 12º (135)
Categoria 25-29 anos : não teve

No último domingo 25, aconteceu em Curitiba a 3ª Corrida do Rebouças. Onde, pela primeira vez participei de uma prova em outro estado.
O evento contou com a participação de 976 atletas concluintes, nas distancias de 5 e 10 km. A largada dos dez aconteceu as 8:00 e a dos 5 km dez minutos após.

Assim que ocorreu a largada dos 10 km eu me posicionei junto a linha de largada, procurando dessa forma, não perder tempo tendo que diminuir a velocidade desviando de outros atletas.
As 8:10 a buzina foi acionada e lá fui eu em busca de mais uma medalha e quem sabe mais um record pessoal.
Sair num bom ritmo, totalmente focado fui procurando sincronizar os meus movimentos e a minha respiração de forma a manter a maior velocidade possível durante toda a prova.

Passei pela placa do primeiro km com 4min7s e a respiração um pouco ofegante. Nesse momento eu ocupava a sétima posição. Ao olhar para o relógio diminuir um pouco a velocidade fazendo o 2º km em 4:40. Agora totalmente concentrado, conseguir impor um ritmo um pouco mais forte e fechando os três primeiros km em 13'10.

Neste momento, fui ultrapassado pela primeira colocada nos 5km, onde resolvi encostar ao lado dela e seguir no seu ritmo, que logicamente estava mais forte que o meu. Ela passou a ser o meu marcador de ritmo rsrsrs....

Com certeza, se estivesse a correr sozinho eu não teria aumentado a minha velocidade e talvez tivesse até mesmo diminuído-a. Essa "tática" eu tenho usado nas minhas últimas provas e tem dado certo.

Devido a minha obsessão em não deixar ela se afastar de mim acabei não vendo a marcação do 4º km. Por diversas vezes alternamos posições, até que ao avistar a linha de chegada eu forcei um pouco mais, e mesmo ela ter feito o mesmo eu acabei cruzando a linha de chegada alguns metros a sua frente.

Com o tempo de 21'33s, conseguir estabelecer um novo record pessoal nos 5 km, mais próximo da minha meta pra esse ano, que é de fazer os 5 km na casa dos 20 minutos.

Agora vamos treinar... Afinal ainda tenho muito a melhorar e Sábado agora tem mais uma prova, dessa vez, de 6 km.

Algumas fotos :

Cafu, Eu e Antônio.

Parabéns aos amigos!!!!

Cafu 2º colocado na categoria 55-59

Antônio Campeão na categoria 50-54

Abraços a todos e bons treinos!!!

XXXIII Corrida Rústica Cidade de Rio do Sul

2010-04-21T13:08:00.001-03:00

2ª EDIÇÃO CORRIDA RÚSTICA TODOS PELO DIABETES E CAMINHADA

2010-04-21T12:59:00.004-03:00

Competição nº 18 - 11ª Corrida Rústica Cidade de Araquari

2010-04-20T17:31:00.001-03:00

Local: Araquari - SC
Data: 18/04/2010
Distância: 4,65 km
Valor da inscrição : 20 reais
Hora da largada: 9:00

Trajeto : misto (calçamento + terra), com algumas subidas leve.

Velocidade média : 13,73 km/h
Pace: 4:22 (novo record pessoal)
Tempo: 20'19

Colocações :

Geral:18º (38)

Masculino: 17º (31)
Categoria 25-29 anos : não teve

Hoje ao participar da 11º Corrida Rústica de Araquari pude experimentar a sensação de realizar uma prova pela segunda vez. A primeira foi no ano passado quando eu estava a dar os meus primeiros passos na corrida.

No ano passado, completei a prova em 24'33 pensando que o trajeto tinha 5 km, o que na época me deixou bastante contente, mas, de qualquer forma posso considerar como se fosse devido ao forte calor daquele dia.

Pois bem, como já conhecia o trajeto e com um pouquinho mais de experiência me preparei mentalmente para fazer uma excelente prova, buscando melhorar o meu pace médio em provas.

Além disso, até o dia 16 maio tenho um desafio a honrar, que é o de me superar para cumpri o desafio que a Ju do blog Bons Kms lançou. Prometi que iria bater o meu tempo nos 5k (22'30) ou melhorar o meu pace (4:30) em provas.

Cheguei em Araquari extremamente preparado mentalmente. Só faltava ver se eu teria pernas e coração para bater tal record pessoal.

Antes da prova, como de costume conversei com os amigos, o que é muito importante e gratificante. E o bom é que a cada dia faço novos amigos, conheço novas histórias, e troco experiências.

Após esse momento especial, comecei a aquecer e na sequência me posicionei junto à linha de largada. Diferente da maioria das vezes procurei me posicionar bem a frente.

As 9:00 horas foi dada a largada. Sair muito forte, mas, só notei ao passar no primeiro km onde o cronometro marcava abaixo de 4'. Diminuir um pouco o ritmo, mais ainda continuei forte, passei no km 2 em 7'51.

Sabendo que, eu estava muito acima do meu ritmo habitual de prova e principalmente que não conseguiria manter aquela velocidade por muito mais tempo, segurei um pouco e fiz o 3ª Km bem mais lento, mas, ainda em um bom ritmo.

Ao passar pelo km 3 voltei a aumentar o ritmo, vindo a fazer os primeiros 4 kms em 17'37. E como só faltavam 650 metros procurei passar alguns competidores, uns 4 ou 5, mas , não sei se eles estavam correndo os 5 ou os 10k.

Só tenho certeza de que passei um outro atleta que também estava correndo os 5 k nos 300 metros finais.

Ao chegar próximo dele, ele deu aquela olha para trás e logo notou que eu também estava fazendo os 5k (a cor do numero de peito era diferenciado de acordo com a distância da prova), esboçando assim uma reação e por alguns instantes fizemos um "fartlek". Por duas vezes tentei ultrapassá-lo, mais ele aumentava ainda mais o ritmo.

Foi então que dei um belo splint final e deixei ele para trás. E diga-se de passagem que arrancada... Fechando a prova em 20'19 com pace de 4:22, quebrando o meu record pessoal que era de 4min30s por km.

Essa medalha e o meu novo record é pra você Ju :

Ah... E cara de cansado é que ao chegar aqui em Joinville, ao meio dia eu tive que correr mais 3 km até em casa. Já que, ao chegar no terminal o ônibus que eu ia pegar havia acabado de sair e como eu estava morrendo de fome não quis esperar o próximo e resolvi correr um pouco mais.

Fotos:

Eu e o grande amigo Cafu em mais uma corrida!!!

A turma de Joinville unida em Araquari.Novos amigos que fiz quando fui para Floripa correr a Meia Maratona. Domingo que vem estaremos em Curitiba participando da 3ª Corrida do Rebouças.

Obrigado a todos e até Domingo que vem....

SUUM muito Bom...

2010-04-13T22:08:00.004-03:00

Nas últimas 4 semanas durante os meus treinos longos eu testei algumas amostras de SUUM, que ganhei para esse fim.
Geralmente nos meus treinos longos eu saiu de casa com uma garrafinha de 500 ml de água e programo para comprar uma outra durante o trajeto. Sendo assim, ao sair para treinar eu levei também uma pastilha de Suum no bolso e ao compra uma nova garrafa de água eu então utilizava o novo produto. Isto demonstra que realmente o produto é pratico.
Além disso, posso dizer que o sabor é agradável e que durante os treinos não sentir nenhum cansaço ou fadiga que possa esta relacionado a falta de hidratação. O único fator que talvez possa ser melhorado é o tempo para a dissolução da pastilha que leva alguns minutos para dissolver totalmente na água, mas, no meu caso não atrapalhou em nada, por que eu sempre procuro compra outra água assim que a primeira acaba, levando assim, alguns minuto para voltar a beber água.

Mais informações sobre esse novo produto pode ser vista no site : http://suum.com.br/ , onde conta todas as informações sobre o produto. Assim como, aonde comprá-lo caso haja interresse.

CORRIDA E CAMINHADA DO TRABALHADOR SESI - JOINVILLE

2010-04-05T18:41:00.001-03:00

Resumo do mês de Março 2010

2010-04-02T22:16:00.004-03:00

O mês de Março foi o mês das estréias . Fiz a minha primeira Meia Maratona e participei de uma prova de aventura. Felizmente estou conseguindo realizar todos os meus treinos e alcançando os objetivos traçados. Agora, nesse mês passo a fazer mais treinos de intensidades, dois por semana, visando melhorar o meu tempo nos 5k.

Treinos

Dias de treinos : 18

Km Total: 160,087 km

Horas totais: 15,95

Km/dia: 8,894

Min. / dia : 53,17

Pace médio: 5:59

Velocidade médio: 10,04 km/h

Provas

* Meia Maratona Internacional de Florianópolis

Distância: 21,097 km
Velocidade média : 10,38 Km/h
Pace: 5:57
Tempo: 02:01:54

Colocações :
Geral: 371º (639)
Masculino: 336º (539)
Categoria 25-29 anos : 45º (67)

* Desafio dos Princípes

Distância: 55 km ( 36 Bike , 9 Caiaque e 10 Corrida/trekking)
Velocidade média : 12,51 Km/h
Pace: 4:48
Tempo: 04:23:45
Colocação: 6º categoria individual (12)

Bons treinos e boas provas a todos !!!!

Competição nº 17 - DESAFIO dos Príncipes

2010-03-28T20:53:00.011-03:00

"O Desafio dos Príncipes é uma aventura com três modalidades em um percurso que integra a urbanização da maior cidade catarinense às suas belezas naturais".

Essa foi a definição sobre a prova dada pela a organização, que conseguiu definir muito bem a prova na qual participei no último domingo, dia 28. A prova era composta por três modalidades, bike (36km), canoagem (9km) e corrida/trekking (10km).

Posso dizer, com toda tranquilidade que realmente para mim, foi uma grande aventura. Isso, porque atualmente me dedico apenas a uma das três modalidades, a corrida. Uma vez ou outra eu pedalo com alguns amigos,mas, sempre em ritmo de passeio. E quanto a canoagem, apesar de já ter certa experiência, por ter tido um caiaque quando morava no interior e ter remado muito, faziam mais de 6 anos que eu não sabia o que era entra na água e sair remando.

O meu objetivo principal é terminar a prova, sem ultrapassar os meus limites , me divertir e aproveitar para adquirir experiência, nesse tipo de prova. No domingo anterior, quando viajava de volta para casa, após ter participado da Meia de Floripa, brinquei com o pessoal da van que eu só queria terminar a prova e se fosse em 5 horas e 59min. estava de bom tamanho ( o tempo máximo para terminar a prova era de 6 horas).

Foi com essa intenção que sair de casa em um domingo nublado e chuvoso, mas, é claro que eu tentaria dar o melhor de mim buscando sempre me surpreender, obtendo o melhor resultado possível.

Às sete horas cheguei no local da largada, e o pessoal já estava todo lá na expectativa. A primeira coisa que fiz foi buscar alguém que estive-se com uma equipe de apoio que pudesse ficar com o meu par de tênis de corrida, já que, certamente eu iria molhar aquele com o qual eu iria pedalar durante a prova de caiaque. Como era de se esperar, conseguir com facilidade uma equipe, o pessoal da Bike Mania, que ficou com o tênis e ainda com a minha mochila, valeu... muito obrigado!!!

Logo após, procurei conversar com o pessoal que havia participado da prova no ano anterior e tirar algumas dúvidas que eu ainda tinha.

Após conversar com alguns amigos (das corridas) fomos para o Briefing e na sequência nos posicionamos para a largada de bike.

Às 8 horas foi dada a largada, os primeiros km foram dentro da cidade, trajeto de asfalto. Depois ,passamos por lugares com grama, estrada de chão e muita lama e buracos. Além disso, passamos por duas pontes de madeira, uma delas pênsil.

Por não pedalar com muita frequência, eu achei que iria ter um pouco de dificuldade durante a prova, mas, conseguir manter um ritmo constante, não tão rápido quanto o pessoal da frente, já que, a minha bike é simples e não é muito de velocidade e muito menos de competição.

Até o km 30 aproximadamente, fui alternando posição com uma atleta (Sabrina Fausti) que estava disputando a prova na categoria solo. Como forma de estimulo para aumentar o ritmo e forçar um pouco, tentei por diversas vezes ultrapassa-lá, mais a menina manda muito bem e foi firme até quase no final. Só conseguir passar por ela pouco antes da ponte pênsil, e só voltei a ver ela no final da prova.

Logo na sequência, alcancei a outra menina que disputava a prova solo, que acabou vencendo a prova. Trocamos algumas palavras, perguntei pra ela quanto a gente já tinha pedalado e seguir em frente chegando à transição um pouco a sua frente.

Na transição procurei me hidratar, antes já havia utilizado um gel de carboidrato. Por ser uma prova longa, o planejamento em termos de hidratação e suplementação é essencial para um bom desempenho.

Com ajuda do amigo Ademir, coloquei o caiaque na água e fui pra segunda etapa da prova. Para quem estar acostumado a nadar ou remar, sabe que 9 km podem ser pouco para quem corre, mais para quem rema ou nada é muita água. O mar estava ideal, bem calmo apesar da maré esta baixa e em alguns pontos o remo chagava a encostar no lodo.

Logo no começo a menina na qual eu havia passado próximo ao final da prova de bike, me alcançou e formos juntos durante todo o trajeto trocando algumas palavras. Procurei admirar o lugar que era lindo. Fiz uma prova bem calma, sem forçar, de forma constante.

Com 3 horas e 16 min. cheguei à segunda transição, troquei os tênis e as meias que estavam ensopados, tomei bastante água, usei mais um gel e seguir em frente. Enquanto eu estava na transição àquela menina saiu na minha frente na corrida.

Nos primeiro metros sentir um pouco às pernas, mas, acredito que isso é normal, devido as pernas terem ficado paradas por muito tempo e, é claro por causa dos 36km da bike. Os primeiro 6 km da corrida já eram conhecidos por mim e por saber que após esse trecho o que estava por vim era uma forte subida e uma trilha no meio do mato forcei o máximo que pude e conseguir manter um ritmo de 5:30 por km, um excelente ritmo para mim.

Ao chegar na parte mais difícil de toda a prova e me deparar com um baita moro, o maior que já tive que subir durante uma prova de corrida eu estava me sentindo muito bem, apesar de um pouco cansado. Iniciei subindo a " montanha" correndo, mas, logo decidir que não valia apena tamanho esforço, podendo tal esforço resultar em uma lesão e seguir caminhando.

No alto do moro a corrida seguia em uma trilha no meio da mata fechada. O trajeto estava muito escorregadio e com muita lama. Nessa hora sentir um forte cansaço e caminhei por alguns metros bem lentamente. Então me concentrei e seguir em frente onde na sequência sair da trilha voltando a pisar em chão firme e o melhor de tudo era uma descida, tudo que sobe desce....

Felizmente graças a Deus, conseguir fazer uma excelente estréia em provas de aventura , fechando a prova em 4:23:45. Fiquei em 6º lugar na categoria individual ,dos 12 que terminaram a prova.

Parciais (incluindo o tempo das transições) :

Bike: 1:32:28
Caiaque: 1:44:06
Corrida : 01:07:01

Essa sensação de vitoria e realização ao completar uma prova não tem preço, é maravilhoso...... Estarei sempre buscando momentos como esse!!!

Competição nº 16 - Meia Maratona Internacional de Florianópolis

2010-03-27T10:41:00.009-03:00

Local: Avenida Beira Mar Norte - Florianópolis
Distância: 21,097 km
Valor da inscrição : 50 reais
Hora da largada: 8:30

Trajeto : asfalto, praticamente plano (passando por um elevado no começo da prova).

Velocidade média : 10,38 Km/h
Pace: 5:57
Tempo: 02:01:54

Colocações :
Geral: 371º (639)
Masculino: 336º (539)
Categoria 25-29 anos : 45º (67)

No último Domingo fiz a minha estréia nos 21km. Foram sete semanas de preparação específica para essa prova, a maioria dos treinos foi de rodagem, com longos aos fins de semana e alguns poucos de ritmo.

Inicialmente eu havia planejado viajar para Floripa no sábado. Já que, tinha que retirar o kit nesse dia, mas, acabei sendo convidado pelo grande amigo Cafú a ir no Domingo de van, com o colega Ademir e mais um grupo de corredores aqui de Joinville.

Esse nosso colega corredor, sempre leva o pessoal para as corridas com a sua van. Isso acaba sendo muito legal e interessante, pelo fato de estarmos sempre conhecendo novas pessoas e fazendo novos amigos. Sem contar, que a viagem se torna muito melhor, e o bate papo é claro, acaba sendo sempre o mesmo...corrida de rua.

No sábado, fui dormir às 8 da noite e acordei às 3 da manhã, com sono.... claro que não, um pouco ansioso talvez, mais super disposto e focado no desafio que estava por vim. Sairmos às 5 horas de Joinville, chegando por volta das 7 em Floripa.

Após analisar os meus treinos de preparação para essa prova acabei por decidir que iria correr na casa dos 6min/km, e caso me sentisse bem próximo ao final da prova ,eu iria forçar um pouco mais. O objetivo então era fazer a prova entre 2 horas e 2 horas 6 min. Sendo que, o foco principal era completar a prova bem e adquirir experiência para as muitas meias que estão por vim pela frente.

Ao chegar no local da prova já fui entrando no clima, revendo alguns amigos e conhecendo outros. Encontrei por lá os amigos blogueiros Renato (que já conhecia pessoalmente) e conheci pessoalmente o amigo Sebastião Santos .

Sesbastião e Eu

Além deles, tive o grande prazer de reencontrar o seu Gabriel Gracia (64 anos) de Imbituba, que para mim é um grande exemplo de pessoa e um grande campeão .
Na categoria dele sem duvidas ele é um dos melhores, principalmente em Maratonas. Nessa prova ele ficou em 2º lugar na categoria 60+ subindo mais uma vez no pódio e fechando a prova em 1:30:32 .

Gabriel Garcia no pódio (o 1º da esquerda para direita)

Depois desses momentos de descontrações lá fomos nós se posicionar junto a linha de largada. As 8:30 fui dada a largada. Fui ao lado do amigo David da 42k que tem um ritmo de prova parecido com o meu. Saímos bem de leve, admirando o lugar que é lindo e tomando cuidado para não ser atropelado por ninguém, já que, a largada das três provas, 5 k, 10k e da meia foram juntas, cerca de 1800 atletas.

Passamos no km 3 com 17:50, no km 12 com 1h e 10 min., e nos 15 com 1 h e 27 min. Até os 15 km eu estava me sentindo muito bem apesar do calor, que a essa altura estava próximo dos 30ºC. Foi quando decidirmos aumentar um pouco o ritmo, fazendo os três km seguinte em 16:18, pace de 5:25.

Quanto mais o tempo passava, mais eu sentia o calor e a falta de treinos em temperaturas elevadas. Após impor um pouco mais de ritmo, acabei sentindo um pouco . Então, a partir do km 18 o David seguiu em frente e eu tive que diminuir um pouco as passadas.

Confesso que, entre o kms 19 e 20 devido ao forte calor das 10 horas da manhã me deu vontade de caminhar. Porém, sabendo que eu havia treinado, me dedicado e que eu tinha condições de seguir em frente, eu não caminhei e logo o pensamento de caminhar foi embora, dando lugar a felicidade e satisfação de estar realizando mais um grande desafio.

Nos metros finais levantei a cabeça ,seguir firme, apesar de cansado , cruzei a linha de chegada. A sensação de alcançar o objetivo é inexplicável. Só posso dizer que é muito bom..... Assim fechei a prova em 02:01:54 :

A grande chegada...

Segue algumas fotos:

Mais de 1800 atletas

Seu Miranda 73 anos, da 42k. Grande exemplo...

Eu, Garcia e Cafú

Parabéns Cafú!!!

Amanhã tem mais um grande Desafio. Eu irei participar do Desafio dos Príncipes, 36 km de bike, 9 km de caiaque e 10 de corrida, categoria individual.

Desafio dos Príncipes 28/03

2010-03-25T19:10:00.000-03:00

1ª CORRIDA RÚSTICA DA CEBOLA 10km ITUPORANGA–SC (Divulgação)

2010-03-23T18:00:00.004-03:00

11ª Corrida Rústica Cidade de Araquari (Divulgação)

2010-03-20T11:36:00.003-03:00

Meia Maratona Internacional de Florianópolis 21/03/2010

2010-02-28T14:17:00.006-03:00

A Meia Maratona Internacional de Floripa será realizada no dia 21 de março, juntamente com as provas de 5K e 10K. O evento é uma promoção da Prefeitura Municipal de Florianópolis através da Fundação Municipal de esportes e organizada pela Best Marketing Esportivo.

A corrida comemorará o aniversário de 284 anos da ilha da magia, trazendo de volta ao calendário internacional uma das mais importantes provas de rua do Brasil, que neste edição terá como novidade a realização de corridas e caminhadas de 10Km e 5Km, possibilitando a participação de atletas amadores e iniciantes de todas as idades no evento.

Premiação Meia Maratona:
1º Lugar: R$ 1.500,00
2º Lugar: R$ 1.000,00
3º Lugar: R$ 800,00
4º Lugar: R$ 700,00
5º Lugar: R$ 500,00

Premiação 10K:
1º Lugar: R$ 500,00
2º Lugar: R$ 400,00
3º Lugar: R$ 300,00
4º Lugar: R$ 200,00
5º Lugar: R$ 100,00

Premiação por Faixa Etária (Apenas Meia Maratona):15-19 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65ou+):

1º Lugar: R$ 100,00
2º Lugar: R$ 75,00
3º Lugar: R$ 50,00

Premiação Total: R$ 16.950,00

Todos estes ganham troféus. Além disso, todos os participantes ganham Medalhas e Kit com camiseta!

Site oficial: www.meiamaratonafloripa.com.br
Telefone para contato: (48) 3024-0295
Inscrições (abertas): www.ativo.com

A ILHA DA MAGIA

Ponte Hercílio Luz

Av. Beira Mar Norte

Praia Mole

Praia da Joaquina

Praia Brava

Essas são algumas das inúmeras belezas de Floripa, chamada de Ilha da Magia.São tantas maravilhas em um só lugar que até parece ilusão, mas, é pura verdade. Está tudo lá a espera de todos nós.

O meu primeiro grande desafio do ano!

Estou apostando que essa será uma grande prova e um boa oportunidade para fazer a minha primeira Meia Maratona.

A minha inscrição já está feita e a minha preparação começa amanhã. Terei apenas sete semanas para treinar, acredito que seja o suficiente para completar a prova bem e se possível concluir-lá abaixo de duas horas ( o fator tempo ainda será melhor avaliado ao longo dos treinos).

Resumo do mês de Fevereiro 2010

2010-02-27T22:11:00.006-03:00

Fevereiro foi o mês da chuva aqui em Joinville, quem mora aqui já está acostumado. Geralmente, não existe meio termo nessa época do ano , ou esta muito quente e abafado ou esta chovendo.

Costumo fazer os meus treinos no fim da tarde, quando chego em casa. É justamente nesse horário que a chuva bate, após um dia de calor. Acredito que 90% dos meus treinos foram em baixo de chuva, algumas fortes de deixar o corpo mais pesado (o tenis então nem se fala). Uma chuvinha ajuda, mas, tudo que é demasiado acaba incomodando um pouco.

Deixando a chuva de lado conseguir realizar todos os treinos previstos e ainda dar umas pedaladas nos fins de semanas com os amigos. Hoje, por exemplo ,sairmos para pedalar pela manhã, com direito a travessia de barco e tudo (foto acima).

Sendo que, para começar o ano eu estou satisfeito. Além dos treinos, participei de duas provas, uma de 8km e outra de 5,64 km. Além disso, estou conseguindo retornar ao ritmo de antes da lesão no pé esquerdo que me deixou longe das corridas por um mês. Segue então o resumo do mês :

Dias de treinos : 15

Km Total: 123,840 km

Horas totais: 12,36

Km/dia: 8,256

Min. / dia : 49,44

Pace médio: 5:59

Velocidade médio: 10,02 km/h

Nº de Provas: 2 (8 km e 5,64 km);

Velocidade médio: 12,19 km/h

Pace médio: 4:55

Competição nº 15 - 1ª Corrida Rústica Joinville em Movimento

2010-02-22T20:47:00.010-03:00

Local: Joinville - SC;
Distância: 5,64 km
Valor da inscrição : 10 reais
Hora da largada: 9:00

Trajeto : asfalto, plano.

Velocidade média :12,02Km/h
Pace: 4:59
Tempo: 28:09

Colocações :
Geral: 93º (223)
Masculino: 88º (180)
Categoria 25-29 anos : não teve

No último domingo, participei da 1ª Corrida Rústica Joinville em Movimento, a segunda do ano. A mesma foi realizada no centro da cidade, na av. Hermann August Lepper. Apesar de o local ser o mesmo de sempre, é muito bom correr em casa e contar com toda a comodidade da ocasião. E o bolso é claro agradece. Já que, as despesas são reduzidas quase a zero. Nesse caso, só tive que pagar a inscrição.

Nesse dia, acordei cedo e aparentemente o dia seria ótimo para correr, estava com um clima ameno e o sol ainda se escondia. Sair de casa com a intenção de baixar tempo, tentando fazer a prova abaixo de 4:30 por km.

As 9:00 foi dada a largada e a temperatura já estava lá nas alturas, mas, mesmo assim continuei com o meu plano de melhorar o meu tempo. Logo no começo da prova já vi que não seria fácil manter os meus objetivos.

Outro fator que influenciou um pouco, além do forte calor, foi o fato de a prova ser composta por duas voltas, o que querendo ou não, em termos psicológico afeta um pouco o desempenho. A primeira volta ocorreu tudo dentro do planejado. Já a segunda, o rendimento caiu um pouco e foi necessário muita concentração e foco para seguir em frente. Ao longo do trajeto notei que alguns corredores quebraram.

Apesar de tudo, felizmente conseguir terminar a prova bem e com um bom tempo, levando em consideração que o meu treinamento esta voltado para a minha primeira meia maratona. E o melhor ficou mesmo para o fim. Na reta final, faltando uns 200m para a chegada conseguir dar um splint e ultrapassar 4 corredores que estavam um pouco a minha frente. Fechando assim, a prova feliz da vida.

Competição nº 14 - 2ª Corrida Turística da Folia

2010-02-21T14:25:00.017-03:00

Local: Balneário Camboriú - SC;
Distância: 8 km
Valor da inscrição :30 reais
Hora da largada: 21:30

Trajeto : na areia da praia

Velocidade média :12,31 Km/h
Pace: 4:53
Tempo: 38:00

Colocações :(ainda não divulgada)
Geral:
Masculino:
Categoria 25-29 anos :

No último dia 14/02, domingo de carnaval viajei até Balneário Camboriú para participar da minha 1ª prova do ano. Além de ser a primeira do ano, foi também a minha 1ª prova noturna e de quebra na areia da praia.

Sair de Joinville as 19:00 (de ônibus) debaixo de muita chuva, chegando no local da prova as 20:30. Onde felizmente não estava chovendo tão forte. Eu até que gosto de correr com chuva, mas não muito forte.

Nesse dia, o meu único objetivo era o de participar da prova. A principio era para ser uma prova de 10km e acabou sendo reduzida para 8 km, devido ao carnaval que também estava acontecendo na praia (show da Banda Calipso).

As 21:30 foi dada a largada, sair num ritmo bom, na casa de 5min/km até o km 3 mais ou menos. Após o km 3, procurei acompanhar um senhor e uma garota que estavam correndo lado a lado um pouco a minha frente. Seguir assim, até um pouco depois da metade da prova onde deixei a garota e o senhor para trás, dando uma eumentada na velocidade (não muito rsrsrs).

Mais uma vez, o meu espírito competitivo falou mais alto do que o cansaço que sentia, após o 6º km aumentei ainda mais o meu ritmo, para não deixar que outros atletas me ultrapassassem. Conseguir manter a minha posição até quase no fim da prova, quando aquele senhor (de uns 70 anos) que eu havia acompanhado durante parte da prova me ultrapassou e acabou chegando à minha frente. Mostrando assim, que na corrida o que menos importa é a idade e que para chegar na frente, o que conta são os inúmeros dias de treinos , a força de vontade e determinação de cada um de nós.

Por fim, terminei a prova em 38 min. um excelente tempo para mim. E claro como vocês podem ver na foto lá encima cruzei a linha de chegada exausto, mais uma vez dando o meu melhor.

Após a prova, antes da premiação tive a oportunidade de conhecer pessoalmente os amigos Renato Ventura do "blog do Renato" e o Egomar .

Eu a esquerda , o Renato de vermelho e o Egomar a direita.

Além dos amigos citados acima, tive a oportunidade também de conhecer algumas pessoas da Equipe Life de Balneário Camboriú, que demonstraram-me ser uma equipe muito legal.

Devido ao horário que terminou a prova, tive que passar a noite BC, fiquei no Turist Hotel, cujo a dona faz parte da equipe Life Esporte e que gentilmente me deu um desconto na diária, voltando para casa no outro dia pela manhã.

Medalha de participação

1ª Corrida Rústica Joinville em Movimento (21/02)

2010-02-11T18:27:00.005-02:00

Resumo do mês de Janeiro 2010

2010-02-09T21:02:00.004-02:00

A partir de hoje, passarei a fazer um resumo mensal dos meus treinos realizados ao longo de cada mês. Desta forma, poderei compartilhar um pouco dos meus treinos, das dificuldades encontradas, alegrias e tudo mais que está relacionado ao meu cotidiano dos treinos.

Então, segue o resumo do mês de janeiro:

Janeiro... foi um mês de retorno , de muito esforço e força de vontade. Um mês longe das corridas pode parecer pouco, mas, confesso que não foi fácil.
Os primeiros treinos do ano foram cansativos e, eu não imaginava que iria sentir tanto assim. Para não desanimar procurei diversificar bastante os roteiros dos treinos.
Além disso, os treinos foram quase todos de rodagem onde a intensidade e a quilometragem foram aumentando de forma progressiva. De forma geral, foi um excelente mês!!!

Dias de treinos : 15

Km Total: 99,9

Horas totais:10,3

Km/dia: 6,6

Min. / dia : 41,20

Pace médio: 6:11

Abraços e bons treinos/provas a todos!!!

Preparação para a Meia de Floripa...

2010-02-05T20:22:00.005-02:00

Na última segunda iniciei a minha preparação para a Meia de Floripa. Serão sete semanas de treinamento, 4 treinos por semana (pra começar).

Planilha de treinos (01/02 a 21/03)

Procurei "elaborar" uma planilha com o objetivo de fazer uma prova confortável, sem me preocupar muito com o tempo que irei concluir a minha primeira Meia.
É claro, que caso eu consiga fazer abaixo de 2 horas eu irei ficar duplamente satisfeito. O fator tempo, ainda será avaliado ao longo dos meus treinos. Além disso, vou tentar participar de uma prova de 10 km mais próximo da Meia, para que eu possa determinar a minha estratégia de prova de forma mais confiável .

Bons treinos/provas a todos os amigos. E obrigado pelos comentários e incentivo!!!

2ª Corrida Turística da Folia 14/02/2010

2010-01-31T17:15:00.004-02:00

Metas para 2010 !!!

2010-01-29T18:15:00.000-02:00

Olá amigos!

O ano para mim começou bastante agitado, estou envolvido em muitas coisas e ultimamente não estou conseguindo dar muita atenção ao blog e aos amigos. Hoje, felizmente consegui reservar um tempinho para atualizar o blog e compartilhar com os amigos os meus objetivos para esse ano.

Aos poucos, estou retornando ao ritmo de treinos e reconquistando o condicionamento físico de antes da 'lesão" no meu pé esquerdo, que me fez ficar um mês longe das corridas.

Mas, agora estou de volta com muita força de vontade, determinação e com sede de superação. E para isso, nada melhor que traçar metas e planejar o ano que se inicia.

A seguir eu vou listar as minhas metas para esse ano.Algumas, tenho certeza que irei atingi-las com certa facilidade, já outras, tenho a convicção que terei que treinar muito e me dedicar para conquistá-las. Então vamos lá:

* Correr pelo menos 15 provas esse ano ;

* Participar de pelo menos 2 Meia Maratona ;

* Fazer uma Meia com tempo igual ou inferior a uma 1h50min ;

*Correr os 5k na casa dos 20 minutos e ;

*Para fechar o ano com chave de ouro participar da São Silvestre.

Sei que muito dos amigos, que acompanham o meu blog devem estar achando que algumas das minhas metas são difíceis de ser alcançadas, levando em consideração o meu histórico do ano passado. E eu confesso, que eu também. Por outro lado ,sei que terei que planejar, me dedicar e suar muito para alcançar todos esse objetivos. Agora é esperar para ver.

Desejo a todos os amigos um excelente ano e que todos possamos sempre estar superando os nossos limites.

Um grande abraço e bons treinos!!!

Resumo 2009

2010-01-03T11:44:00.003-02:00

Olá amigos,

No último mês fiquei afastado das corridas devido a uma lesão no pé esquerdo, mas, agora estou de volta com força total e muita vontade de superar os meus limites.

Já comecei o ano treinando, foram dois treinos leves de 30 min. e agora é só voltar aos poucos ao ritmo de antes.

O ano de 2009 para mim foi um ano muito bom, pra não dizer maravilhoso. Afinal, deixei de ser um sedentário e passei a correr regularmente.

Com isso, tudo mudou, passei a ter mais disposição, saúde, uma alimentação mais saudável, conheci novos lugares, fiz novos amigos e ainda emagreci 20 quilos.

E o melhor de tudo, é que passei a ter tudo isso fazendo algo que me proporciona muito prazer e satisfação, que é correr.

Passei a correr e treinar regularmente em fevereiro, me dediquei ao máximo , buscando me superar a cada dia. Sempre, levando em consideração os meus limites e o fato de ser um novato no mundo das corridas.

A seguir segue um resumo dos meus treinos e das provas que realizei em 2009:

Treinos :

Vou aproveitar que utilizei a tabela acima e agradecer ao amigo Fábio Namiuti, por disponibilizar em seu site a planilha que eu uso para anotar e ter um controle melhor dos meus trinos. E dizer que, as mudanças realizadas na versão desse ano ficaram show. Valeu Fábio!!!

Provas :

Sendo que, eu não poderia deixar de agradecer a todos os amigos que ao longo desse ano, me ajudaram a me manter motivado, através desse nosso espaço. Não irei citar nomes para não correr o risco de esquecer alguém. Muito obrigado!!!!

Eu não mencionei anteriormente, mas, a construção desse blog e o fato de eu poder trocar idéias, fazer novos amigos, trocar mensagens de incentivo e conhecer e ficar por dentro de tudo que acontece no mundo das corridas é mais um motivo para que o ano de 2009 tenha sido muito especial.

Um Feliz 2010 a todos, com muita paz, amor,saúde e esperança. E lembrando sempre, que a conquista da felicidade só depende de nós e que nada é impossível para aquele que tem fé e não desiste dos seus sonhos.